Лечебная физкультура для спины
Многие не понаслышке сталкиваются с проблемами скелетно-мышечной системы. Их развитию способствует халатное отношение к своему здоровью, сидячий образ жизни, привычка сутулиться. Первое, что вызывает беспокойство – искривление позвоночника, которое влечет за собой боли в спине, шейном отделе, суставах ног. Лечебная физкультура для спины снимет болевые ощущения, укрепит мышечный каркас, предотвратит негативные последствия. Программа тренировок составляется индивидуально. Очень важно соблюдать технику выполнения. В противном случае проблемы с позвоночником усугубятся, а симптоматика заболевания значительно усилится. Чтобы получить наилучший эффект от занятий, необходимо обратиться к профессионалам. В фитнес-клубе «МультиСпорт» вы получите квалифицированную помощь: научитесь правильно дышать, прорабатывать и расслаблять трапециевидную мышцу, качественно выполнять упражнения для укрепления мышц поясницы и позвоночника.
Базовые упражнения для спины и позвоночника
Следует помнить, при появлении неприятных ощущений по время занятий, необходимо снизить амплитуду, уменьшить интенсивность или вовсе прекратить выполнение упражнений. Очень важно, чтобы рядом находился инструктор, который будет контролировать ситуацию.
- Поза пальмового дерева. Упражнение воздействует на мышцы верхней части тела, дарит чувство гибкости. Для этого нужно стать, широко расставив ноги, глубоко вдохнуть, поднять руки, широко развести их. После этого, тянуться вверх, став на носочки.
- Поза кролика или зайца. Снимает напряжение, эффективно прорабатывает мышцы шейно-грудного отдела. Нужно сесть, поместив ягодицы между стоп. На вдохе поднять руки вверх и всем корпусом наклониться вперед. Упереться в пол лбом, руки развести и положить вдоль корпуса. Важно следить за дыханием, оно должно быть глубоким и медленным.
- Поза собаки. Упражнение для мышц спины, простое в выполнении, хорошо растягивает позвоночник. Необходимо лечь на живот. Затем, держа руки и ноги прямо, поднять тело, пятки должны стоять на полу, а голова опущена вниз. Такая поза напоминает треугольник.
- Вращение туловищем. Подтягивает живот, способствует гибкости поясницы. Выполняется упражнение лежа на полу, спиной вниз. Руки необходимо развести, ноги согнуть, держать их под прямым углом, постепенно опуская их на пол, с одной и с другой стороны от себя. Лопатки и руки должны оставаться неподвижными.
- Упражнение «Кошка». Выполняется для идеальной осанки. Для начала нужно стать на четвереньки, на выдохе как можно больше прогибать спину, стараться дотянуться подбородком к груди. На вдохе прогнуть спину как можно ниже.
Такие упражнения сможет выполнить даже новичок, но, чтобы закрепить результат, необходимы регулярные занятия, которые лучше проводить под пристальным вниманием профессионалов, работающих в фитнес-клубе «МультиСпорт». Наши инструкторы будут контролировать ваше дыхание, темп, скорость, интенсивность выполняемых упражнений. Только тогда выполнение лечебной физкультуры для спины войдет в привычку и даст положительные результаты.
