Летняя диета для женщин
Лето – лучшее время, чтобы привести фигуру в форму. В жару легче переносить ограничения в еде, а значит, можно без труда выдержать диету для похудения. Сегодня мы расскажем о лучшей летней диете для женщин, основанную на сезонных ягодах и фруктах. Также приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт», где работают опытные тренеры, которые помогут вам составить индивидуальный план питания с учетом ваших целей.
Правила летней диеты
Сезонные фрукты, ягоды и овощи богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для поддержания молодости и красоты. Включая их в ежедневный рацион, вы не только обогатите организм полезными веществами, но также улучшите состояние кожи, волос и ногтей. Кроме того овощи и ягоды содержат минимум калорий, а значит, их можно есть практически без ограничений.
Но прежде чем переходить к меню, нужно ознакомиться с правилами летней диеты, от которых напрямую зависит ее эффективность:
- Ежедневный калораж не должен выходить за рамки 1300-1500 ккал.
- В рационе должно быть достаточное количество белка, не менее 1 г на 1 кг массы тела.
- За сутки необходимо пить до 2-х л чистой негазированной воды, в нее можно добавлять лимон или свежую мяту.
- Каждый день нужно ходить пешком или заниматься спортом. Например, можно записаться в фитнес-клуб «Мультиспорт», где действует множество спортивных направлений.
- Избегайте простых углеводов: мучных изделий и сладостей, которые замедляют сброс веса.
Такие несложные правила помогут вам сбросить нежелательные килограммы в течение лета.
Меню летней диеты
Наконец, приступаем к описанию меню диеты на сезонных овощах и фруктах. Предлагаем рацион на 3 дня, который станет примером для составления меню на неделю.
1-й день
- Завтрак: 150 г нежирного творога+100 г клубники или малины+1 ч. л. ягодного конфитюра+любой чай или кофе без сахара.
- Перекус: йогурт без сахара+стакан черешни, персик или груша.
- Обед: 200 г овощного рагу+100 г обжаренного или запеченного куриного филе+салат из свежей зелени с помидорами.
- Перекус: морковные палочки+несколько ломтиков козьего сыра.
- Ужин: 150 г обжаренного или запеченного куриного филе+салат из любых овощей.
- Перекус: стакан кефира или йогурта без сахара.
2-й день
- Завтрак: 200 г сырников с ягодным пюре+чай или кофе без сахара.
- Перекус: горсть орехов+большое яблоко.
- Обед: 200 г гуляша из курицы+ 200 г овощного салата с нежирным сыром.
- Перекус: стакан любых ягод+йогурт.
- Ужин: 200 г рыбы или мяса с овощами на гриле.
- Перекус: салат из вареного яйца с огурцом.
3-й день
- Завтрак: омлет из 2-х яиц и 0,5 стакана молока с помидором и зеленью+кофе или чай без сахара.
- Перекус: тост с творожным сыром.
- Обед: 300 г томатного супа с фасолью, овощами и мягким сыром.
- Перекус: стакан кефира.
- Ужин: 300 г обжаренного куриного филе с баклажанами, помидорами, перцем, морковью и зеленью.
- Перекус: йогурт с орехами.
Очень вкусная и полезная летняя диета для женщин поможет сбросить 3-4 кг за сезон, и при этом улучшить самочувствие и внешний вид за счет огромного количества витаминов и протеинов. А если хотите узнать больше о правилах питания в жару, то приходите в наш фитнес-клуб «Мультиспорт». Звоните прямо сейчас для подробной информации!
