Начало тренировок после перерыва
Во время перерыва в тренировках происходят изменения в организме, которые негативно повлияют на показатели силы и выносливости. Вернувшись к занятиям, вы можете обнаружить, что привычные ранее веса теперь кажутся неподъемными, а на дорожке вы не можете провести более 10 минут. Но вернуться к прежним показателям возможно, если знать, как начинать тренировки после длительного перерыва в спорте. В фитнес-центре «Мультиспорт» вы получите подробную консультацию, как тренироваться после перерыва, чтобы не навредить себе. Приходите на занятия в лучший фитнес-клуб в Москве, где вы сможете заниматься в комфортных условиях с новейшим оборудованием, под контролем настоящих профессионалов.
Как начинать тренировки после перерыва
Вне зависимости от того, чем вызван перерыв в тренировках, с организмом неизбежно происходят изменения. Какие именно – зависит от опыта в занятиях и общей тренированности тела. Опытному атлету не повредит отсутствие тренировок в течение 2-4-6 недель, а неопытного новичка пауза в пару недель отбросит далеко назад.
Каким будет начало тренировки после перерыва, зависит от состояния организма. Например, если пауза вызвана заболеванием или травмой, то подойдет спокойный режим с акцентом на постепенную разработку мышц. Если перерыв не вызван болезнью, то пригодятся упражнения для тонуса, которые быстро вернут мышцам силу.
Каким должно быть начало тренировок после длительного перерыва, вам расскажут в спортивном клубе «Мультиспорт», где можно получить персональную консультацию и индивидуальный план тренировок в соответствии с состоянием здоровья и противопоказаниями. Тренеры «Мультиспорт» всегда следят за безопасностью клиентов и реализуют только те планы тренировок, которые идеально подходят человеку.
Режим возвращения к тренировкам
Многих интересует, с чего начать тренировки после долгого перерыва, чтобы быстро вернуть достигнутые показатели.
Прежде всего, необходимо составить режим тренировок, который должен быть регулярным. Нерегулярные занятия не дадут быстрых результатов, и процесс восстановления может занять слишком долгое время. В идеале рекомендуется 3 силовых или 3 кардио-тренировки в неделю. Нагрузка должна быть минимальной в начале, например, тренировки с собственным весом, вместо тренажеров и штанги. Затем постепенно можно повышать нагрузку. На сколько именно расскажет тренер, так как это зависит от состояния здоровья.
Также существуют общие правила для начала тренировок после длительного перерыва для мужчин:
- Тренировка должна длиться 45-60 минут, так как слишком долгие занятия снижают мотивацию и повышают вероятность перетренированности.
- Не пытайтесь взять вес, с которым вы занимались до паузы, иначе можно получить травму.
- Не занимайтесь каждый день в ударном режиме, иначе можно травмироваться или получить истощение.
- Не пренебрегайте растяжкой, которая поможет быстрее восстанавливать силы.
- Не пропускайте тренировки.
Полную информацию о том, как начать тренировки после перерыва, вы получите в фитнес-клубе «Мультиспорт». Профессиональные инструкторы клуба знают все о правильном режиме тренировок и способах восстановления физических показателей.
Если вы хотите узнать все о том, как начинать тренировки после длительного перерыва, то записывайтесь в фитнес-центр «Мультиспорт», где вы сможете проконсультироваться и подобрать оптимальный план занятий. Звоните или пишите, если у вас остались вопросы, здесь вам с радостью ответят!
