Настольный теннис: как закреплять новые навыки
В настольном теннисе техника особенно важна, ведь именно от нее зависит, сможете ли вы играть с более сильным соперником. Если вы играли на любительском уровне, то могли закрепить неправильный паттерн движений, который мешает освоить верную технику. Сегодня вы узнаете, как закреплять новые навыки в настольном теннисе при регулярных тренировках.
Правила для освоения новых элементов
Скорее всего, вы замечали, что на тренировках отлично получается использовать новые удары и движения, а во время игры с реальным соперником они куда-то исчезают и вы двигаетесь, как привыкли. Дело в том, что в условиях стресса мозг выбирает самое простое и привычное. Ваша задача не в том, чтобы просто повторить движение 100 раз, а в том, чтобы сделать его автоматическим и устойчивым к стрессу.
Вот что можно сделать:
- Варьируйте условия – играйте не в идеальных условиях, а чаще меняйте высоту отскока (низкий/высокий мяч), скорость полета, позицию у стола. Когда один и тот же удар воспроизводится с разных точек корта и при разных вводных, он становится игровым.
- Играйте без подсказок – делайте серии ударов в полной тишине, без корректировок тренера. Вы должны «почувствовать» движение телом, а не головой, добиться того, чтобы ваши мышцы вспомнили технику, а не ваш мозг.
- Используйте паузы – тренируйте новый элемент 5-7 минут, затем 2 минуты отдыхайте. Так вы даете мозгу усвоить новую информацию и встроить ее в автоматическое воспроизведение.
Еще можно играть матч, используя новый элемент не менее 10 раз, к примеру. Далее мы расскажем, как тренировать навыки в игре.
Игровой метод: от простого к сложному
Как только удар получается в спокойной обстановке, вводите игровые условия поэтапно:
- Игра без счета – партнер посылает мячи удобно для вашего удара;
- Игра в половину стола с мягким счетом;
- Полноценная игра с правом на две ошибки без потери очка;
- Товарищеский матч на счет с запретом на старый неправильный удар.
Только пройдя все уровни, вы можете считать, что навык закреплен.
Научиться играть в настольный теннис на достойном уровне помогут тренеры спортивного клуба «Мультиспорт». На нашем официальном сайте и в соцсетях вы найдете всю нужную информацию о клубе!
