Ошибки начинающих при плавании кролем и как их исправить
Кроль считается самым быстрым и зрелищным стилем плавания. Именно его мы видим на олимпийских заплывах, его мечтают освоить новички. Однако на пути к красивой технике неизбежны ошибки. Разберем основные и расскажем, как их предотвратить.
Ошибка №1. Задержка дыхания и запрокидывание головы
Начинающий пловец нередко набирает воздух и старается проплыть как можно дольше, боясь выдохнуть. В результате возникает кислородное голодание, паника, и человек начинает двигаться беспорядочно. Правильное дыхание – это ритмичный цикл: вдох ртом в момент поворота головы и медленный выдох носом или ртом под водой до следующего вдоха. Еще одна ошибка – подъем головы для вдоха. Голову нужно поворачивать в сторону, а не поднимать вверх, и этому нужно научиться на первых занятиях.
Ошибка №2. Неправильное положение тела
Горизонтальное положение – основа плавания кролем. Голову не нужно задирать, чтобы не проваливаться вниз. Ноги должны работать у самой поверхности и, если вы видите, что ноги уходят вглубь, то опускайте лицо вниз и выгибайте спину, чтобы вернуться в горизонталь. Помните, что корпус должен быть, как струна.
Ошибка №3. Движения ногами от колена
Ноги в кроле работают от бедра, а не от колена, голени расслаблены, носок натянут, а стопы – развернуты внутрь. Вторая крайность – слишком частые или слишком редкие удары по воде. Стандарт – шесть ударов на цикл движений рук, главное, чтобы ноги не «болтались» бесцельно, а помогали удерживать тело на плаву.
Ошибка №4. Короткий гребок
Гребок должен быть длинным и плавным: рука входит в воду под углом, выпрямляется вперед, затем сгибается в локте и тянется назад до бедра. Держите кисть жесткой, пальцы немного разведены для лучшего захвата воды. Делайте вдох при окончании гребка одной из рук, когда корпус повернут в сторону. Начинайте вдох на правую руку, если вы правша, и наоборот.
В спортивном клубе «Мультиспорт» можно взять уроки плавания для взрослых и детей. Наши инструкторы научат вас плавать кролем, как профи! Звоните или пишите нам, мы все расскажем!
