Ошибки силовых тренировок: как избежать
Силовые тренировки приносят пользу, если выполняются осознанно, с пониманием, зачем вы это делаете и как. Пренебрежение правильной техникой замедлит прогресс, а в некоторых случаях может стоить вам здоровья. Рассмотрим 7 распространенных ошибок силовых тренировок, и узнаем, как их избежать.
Нарушение техники
Главная ошибка новичков – делать упражнения «как получается». Такой подход быстро приведет к травмам, особенно если неправильно выполнять многосуставные упражнения, вроде становой тяги, жимов и приседаний с весом. Чтобы избежать «ошибки новичка», рекомендуется получить несколько уроков у профессионального тренера, который поставит технику. В клубе «Мультиспорт» можно заказать услугу персонального тренера на первые занятия или в постоянном режиме.
Слишком большой вес отягощений
Повышать рабочие веса нужно постепенно и контролируемо. Если вы чувствуете, что тянете штангу не спиной и руками, а буквально всем телом, то, скорее всего, вы взяли чрезмерный для себя вес. Слишком большой вес отягощений чаще всего является тем фактором, из-за которого нарушается техника упражнений. Используйте гантели и штанги такого веса, чтобы вы могли без проблем выполнять упражнение с правильной техникой.
Отсутствие разминки
Без разогрева мышцы и связки жесткие и «холодные», а потому их легче повредить. Достаточно выполнять суставную разминку и кардио в течение 5-10 минут, чтобы разогнать кровоток и улучшить эластичность мышц. Кстати, профессиональные спортсмены всегда разогреваются, а вот любители делают это редко.
Задержка дыхания
В сложном упражнении многие рефлекторно задерживают дыхание, из-за чего появляется ощущение недостатка воздуха и боль в груди. Неправильное дыхание затрудняет доступ кислорода к мышцам, из-за чего они недополучают питательных веществ. Во время тренировки нужно стараться дышать без задержки, даже если ради этого придется замедлить темп.
Округление или провисание спины
Ошибка появляется не только во время занятий с отягощениями, но также при выполнении планки, отжиманий, балансов и других упражнений с собственным весом. При неактивной спине ее мышцы не вовлекаются в работу, а потому нагрузка приходится, в основном, на суставы и позвоночник. При этом формируется неправильный паттерн движения, появляется сутулость. Не забывайте о спине, для этого можно слегка напрягать живот, что поможет контролировать положение позвоночника.
Слишком маленькая или чрезмерная амплитуда
Маленькая амплитуда – это тот самый читинг (если это не пампинг, конечно). Вы быстро-быстро выполняете упражнение, стараясь поскорее его закончить. Это ошибка, так как мышцы работают вполсилы, а значит, прогресс будет таким же. Второй вариант – чрезмерная амплитуда с переразгибанием суставов. В таком случае можно получить травму, особенно если вес отягощений немаленький. Держите локти и колени всегда немного согнутыми, чтобы не допустить этой ошибки.
И напоследок распространенная ошибка – нерегулярность тренировок. Для прогресса нужна системность, иначе усилия будут потрачены зря. Приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы узнаете, как правильно и эффективно тренироваться, не теряя мотивации. Ждем вас в любой день недели!
