Основные принципы пилатеса: концентрация, контроль, центрирование
Пилатес – это авторское течение в фитнесе, которое подчиняется определенным правилам и принципам. Это позволяет добиться основных целей: восстановления здоровья, гармоничного развития мышц, увеличения силы и выносливости. Рассмотрим подробнее ключевые принципы пилатеса, как они возникли и зачем нужны.
Общие сведения о пилатесе
Фитнес-направление «пилатес» получило название в честь своего создателя – врача Йозефа Пилатеса, который занимался реабилитацией пациентов с проблемами позвоночника. Свою систему восстановления Пилатес назвал «контрологией», так как она представляла собой объединение тела, ума и духа, а также полный контроль над этими составляющими. Сегодня система известна под названием «пилатес», и она все также включает все принципы, разработанные ее создателем. Существует шесть принципов пилатеса: концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность и плавность. Первые три считаются основными для выполнения.
Концентрация
Принцип подразумевает полную сосредоточенность на движениях тела во время тренировки. Для успешного результата важно концентрироваться на работе мышц, ощущениях тела, не отвлекаясь на посторонние мысли и тем более разговоры. Между мозгом и мышцами существует нейронная связь, а потому концентрация особенно важна для восстановления функций тела. Но и здоровым людям концентрация помогает выполнять упражнения с максимальной пользой для организма.
Контроль
Этот принцип касается выполнения упражнений с верной техникой. В пилатесе важно делать движения с предельной точностью и четкостью, от чего зависит правильная нагрузка на мышцы. Контроль над движениями достигается при помощи концентрации, а потому два принципа неотделимы друг от друга.
Центрирование
В этом принципе отражается направленность пилатеса на проработку мышц-стабилизаторов. Система заточена на развитие внутренних глубоких мышц тела, которые пролегают у и позвоночника и поддерживают внутренние органы брюшной полости и малого таза. Эластичные и крепкие мышцы кора способствуют правильной осанке, а также делают человека сильным и выносливым. Во время пилатес-упражнений нагрузка всегда приходится на кор – центр тела.
Другие принципы
Контроль дыхания особенно важен в пилатесе: движения здесь выполняются в ритме вдоха-выдоха. Правильное дыхание не только способствует соблюдению техники, но и гармонизирует разум и успокаивает нервную систему. Принцип точности подразумевает, что движения будут выполняться механически точно, чтобы упражнение принесло максимум пользы. Принцип плавности означает, что все движения должны быть медленными и плавно сменяющими друг друга. Для оздоровления организма не нужна спешка, наоборот, важно быть внимательным и аккуратным.
Если все принципы соблюдаются в тренировке, то ее можно назвать классическим пилатесом.
В чем польза пилатеса
Занятия пилатесом нормализуют осанку, избавляют от болей в спине, улучшают гибкость, развивают пластику тела и грациозность движений, успокаивают и способствуют восстановлению после травм. В то же время тренировки по пилатесу следует ограничить в период беременности, а также при наличии хронических, инфекционных и нервных заболеваний.
Занятия по классическому пилатесу проходят в фитнес-клубе «Мультиспорт». Звоните или пишите для записи, мы на связи 7 дней в неделю.
