Особенности работы с мышцами рук: как накачать их быстро и без проблем
Красивые руки мечтает иметь каждый атлет, который приходит в тренажерный зал. Для того чтобы добиться результата, нужно разработать соответствующую программу тренировок. Делать это лучше совместно с профессиональным тренером, который подберет подходящие упражнения и покажет, как правильно их выполнять. Получить консультацию профессионала можно в клубе «МультиСпорт».
Об устройстве мышц рук
Эта часть мышечного скелета включает четыре отдельные группы. Если вы хотите стать обладателем рельефных и красивых рук, поработать предстоит над каждой из них:
- двуглавая мышца плеча — бицепс;
- плечевая мышца под бицепсом — брахиалис;
- трехглавая мышца плеча — трицепс;
- мышцы предплечья.
Преимущество упражнений для развития мышц рук заключается в том, что выполнять их можно и в тренажерном зале, и на дому (причем даже без использования специального инвентаря). Главное — регулярно проводить тренировки и постепенно увеличивать нагрузки, чтобы результат не заставил долго себя ждать.
Упражнения для работы над основными мышцами рук
Профессиональные тренеры предлагают разные комплексы, которые подойдут для развития бицепса, трицепса и других групп мышц. Выполнять упражнения нужно вместе, чтобы руки накачивались плавно и равномерно. Вот несколько примеров, которые подойдут даже начинающим атлетам:
- для бицепсов — подъем гантелей с супинацией, подъем гантелей лежа на подъемной скамье, подъем штанги на бицепс;
- для брахиалиса — подъем штанги на бицепс с обратным хватом (с локтями, зафиксированными в одном положении), сгибания рук с гантелями (хват должен быть нейтральным по типу молота);
- для трицепсов — французский жим, отжимания на брусьях, жим лежа с узким хватом;
- для мышц предплечий — сгибание кистей со штангой (прямой и обратный хват), сжимание эспандера, разворачивание кистей внутрь и наружу.
Начинающим атлетам потребуется небольшая нагрузка (например, по одному упражнению на каждую группу мышц рук в день). Постепенно следует увеличивать нагрузку и количество подходов, но при этом не забывать о разгрузочных днях, во время которых спортсмен будет полноценно отдыхать.
Работа над мышцами рук в фитнес-клубе «МультиСпорт»
Спортивный центр, расположенный рядом со стадионом «Лужники», предлагает любителям тяжелой атлетики и бодибилдинга выгодные условия для занятий. Оборудованный тренажерный зал позволяет активно работать над мышцами и создавать тело своей мечты. При этом рядом всегда находятся профессиональные инструкторы, готовые дать совет и при необходимости разработать индивидуальную программу для атлета.
В клубе «МультиСпорт» созданы все условия для любителей здорового образа жизни. Здесь можно поработать над мускулатурой, а потом вместе с друзьями и единомышленниками перекусить в кафе с диетическими блюдами или расслабиться в бассейне или сауне. Чтобы купить абонемент на посещение тренажерного зала, надо воспользоваться сайтом компании или позвонить менеджеру.
