Особенности тренировки на петлях TRX
Стройная подтянутая фигура — главная цель тех, кто занимается спортом. Если мышцы находятся в тонусе, упругость держит и кожа. Разнообразие в выборе упражнений играет важную роль: занятия проходят интересно, прорабатываются все группы мышц. Тщательно проработать каждый сантиметр позволят петли trx: упражнения направлены на развитие выносливости, гибкости. Почему стоит попробовать программу тренировок с петлями trx в фитнес-клубе «Мультиспорт» и какого эффекта ожидать? Об этом ниже.
История тренажера
Интересно, что изначально снаряд использовался для тренировки в местах с ограниченными возможностями для тренировки. Морской пехотинец Ренди Хетрик попробовал поддерживать форму с помощью канатов, это дало положительный результат. Тогда упражнения на trx для мужчин получили широкую популярность, а позже они переросли в эффективное фитнес-направление женских клубов. В зале «Мультиспорт» пространство оборудовано под комфортный тренинг как парней, так и девушек: большая площадь и качественные тренажеры позволят провести тренировку с максимальной пользой.
Что это такое
Аббревиатура trx расшифровывается как Total Body Resistance Exercises, то есть упор идет на общее сопротивление тела. Основные функции тренажеров спортзала объединены в одном устройстве, активный метаболический тренинг направлен на главные базовые упражнения. К потолку оборудованного зала закрепляются петли trx, тренировочная программа зависит от цели, опыта спортсмена. Нагрузка для женщин будет меньшей. Тренировка сложная, но очень результативная. Какого эффекта ожидать?
- Повышение выносливости.
Постоянный упор на петли делает сильными руки, спину. Активное занятие учащает дыхание, исчезает проблема одышки. - Постоянный тонус.
Нет участка, который не будет задействован во время тренинга: быстрые приседания, отжимания в воздухе, растяжка. - Стройное тело.
Калории расходуются от каждого движения, жир буквально горит. Мышцы пресса выстраивают стройный живот, ягодицы и грудь подтягиваются.
Общая польза от работы с собственным весом колоссальная: организм оздоравливается, улучшается работа всей сердечно-сосудистой системы.
Как работает
Комплект для снаряда состоит из строп и ручек с петлями для ног. Но петли не всегда используются по назначению: для подтягиваний или отжиманий туда ставятся руки. В некоторых случаях используется дополнительное оборудование, тогда можно выполнить запрыгивание на платформу, разминку с фитболом. Неустойчивое положение за счет висения в воздухе прорабатывает мышцы-стабилизаторы и стандартные внешние мышцы, в итоге все участки тела выглядят привлекательно. Если рассмотреть упражнения на trx — польза и вред будут несопоставимы. Положительных моментов множество, а из отрицательных есть один главный нюанс — тренировки рекомендуется проводить с опытным тренером, иначе есть риск получить травму. Сотрудники фитнес-клуба «Мультиспорт» готовы объяснить все нюансы техники, помочь закрепить навыки на практике, построить красивое тело.
Женщины
Популярные упражнения на trx для женщин — это выпады, приседания, подтягивания, отработка шпагата. Во время выпадов одна нога закрепляется в петле, другая делает упор на полу, руки ставятся на пояс. С подтягиваниями все наоборот — петли используют вместо турника, держатся за них. Девушкам не стоит бояться значительного увеличения плечевых мышц: все тело работает синхронно, жиросжигание происходит активно, конкретные участки не могут неестественно увеличиться. Но стройные ягодицы и подтянутая форма груди обеспечены. Плавная растяжка после тренировки расслабит мускулатуру.
Мужчины
На петлях trx упражнения стимулируют всю мышечную систему. Для парней программа увеличивает занятия на выносливость, добавляются отжимания с одной ногой в петле, тяга Кинга (обычная и прыжковая), подтягивания на одной руке. Темп выполнения быстрый, отдых между подходами небольшой. Такие отжимания развивают трицепсы и кор, выпады задействуют квадрицепсы. Работают бицепсы, задняя часть дельтовидных мышц. При правильной технике выполнения равномерный рост мышечной массы и подтянутая форма обеспечены.
