Пилатес для похудения: как правильно сочетать пилатес и диету для эффективного похудения
Пилатес – фитнес-направление с акцентом на укрепление мышц, развитие гибкости и силы. Тренировки в стиле пилатес рекомендованы при большом лишнем весе и проблемах с суставами, ведь здесь отсутствует осевая нагрузка. За одно часовое занятие пилатесом можно сжечь от 250 до 280 ккал, что равноценно половине шоколадки или двум бутербродам. Вот почему важно соблюдать диету, если вы занимаетесь пилатесом.
Рацион питания при занятиях пилатесом: на что обратить внимание
Пилатес – отличная фитнес-активность для поддержания формы и улучшения качества тела. Но если вы хотите похудеть с помощью пилатеса, то необходимо придерживаться диеты. Вот какие рекомендации дают специалисты:
Важно употреблять небольшие, но регулярные порции пищи, чтобы поддерживать высокий уровень обмена веществ в течение дня. Рекомендуется также употреблять более легкие и низкокалорийные продукты, такие как несладкие фрукты, овощи, злаки, а также продукты, богатые белком и полезными жирами.
- Оптимальное время между полноценными приемами пищи и перекусами – 4-5 часов.
- Завтрак должен состоять из белков и «длинных» углеводов. Отлично подойдут яйца, творог, овсянка, тосты из темного хлеба, сыр, орехи, авокадо.
- В обед включите все основные нутриенты: белки, жиры и углеводы. Примеры обеда: рагу из овощей с курицей и нежирным сыром, густой куриный суп, запеченные тефтели в красном соусе с твердыми макаронами, гречка с рагу из говядины и салатом.
- Для ужина выбирайте полезные жиры и белки, минимизируя углеводы. Например, жирная рыба и салат из зеленых овощей, творог с ягодами, запеченное мясо или стейк на гриле с овощами.
- В качестве перекусов выбирайте йогурт без добавок, орехи, зеленые яблоки, бананы и твердые груши.
- В течение дня и во время тренировки пейте достаточное количество воды для предотвращения обезвоживания. Кроме того, вода поможет контролировать аппетит, так как сигналы голода и жажды очень похожи, из-за чего можно их перепутать.
В качестве перекусов или замены одного из приемов пищи подойдут белковые батончики или протеиновые коктейли. Но не стоит злоупотреблять ими, так как можно нарушить пищеварение.
Как быстро можно похудеть с помощью пилатеса
Пилатес поможет похудеть при условии соблюдения диеты, так как эта активность не считается энергозатратной. Стимулировать сброс веса помогут такие советы:
- Ограничьте сахар и продукты с ним: газировку, десерты, готовые завтраки;
- Избегайте слишком соленых продуктов и снеков, а также полуфабрикатов;
- Если чувствуете легкий голод, то выпейте стакан воды;
- Не держите дома и на работе сладости и другую вредную еду, не покупайте такие продукты в магазине;
- Ешьте медленно, выделяя для этого отдельное время;
- Больше двигайтесь, например, не используйте лифт, а также не менее 1 часа в день ходите пешком;
- Во время тренировки старайтесь делать упражнения максимально правильно, так как это поможет сжигать в 1,5 раз больше калорий;
- После тренировки прогуляйтесь спокойным шагом в течение получаса.
Сочетание пилатеса и диеты может быть очень эффективным для похудения. При этом важно следовать не только правильному рациону, но и правильно распределять питание в течение дня, чтобы обеспечить организм энергией для занятий.Узнать больше о том, как сочетать пилатес и диету для эффективного похудения, вы сможете в фитнес-клубе «Мультиспорт». Звоните или пишите для записи на занятия, мы открыты 7 дней в неделю!
