Правила безопасности на занятиях йогой
Йога считается безопасной и щадящей нагрузкой, которая подходит абсолютно всем. Вера в этот миф способна привести к серьезным травмам, например, растяжениям связок и вывихам суставов. Чтобы этого не произошло, следует придерживаться правил безопасности на занятиях йогой. В идеале о них вам должен напоминать тренер на каждом занятии. Например, в клубе «Мультиспорт» инструкторы следят за безопасностью клиентов и учитывают их противопоказания в выборе упражнений. Но что делать, если вы занимаетесь дома? В таком случае помогут наши рекомендации.
- Обязательно разогревайтесь перед тренировкой, так как «холодные» мышцы и связки легко травмировать. Побегайте 5 минут на месте, попрыгайте, сделайте суставную гимнастику. Всегда занимайтесь растяжкой в теплом помещении. Можно также надеть танцевальные гетры, чтобы разогреть мышцы ног.
- Не делайте резких движений. Двигайтесь плавно, особенно при переходе из асаны в асану. Если не получается держать баланс, помогайте себе руками, опирайтесь на стену или блоки. А еще лучше – выполняйте упрощенные версии упражнений.
- Не пытайтесь достичь максимальной амплитуды в каждом движении. Преподаватели йоги замечают, что достаточно 80% от возможностей. Это касается, к примеру, запрокидывания головы, наклонов и поворотов шеи, прогибов в спине и аналогичных упражнений.
- В позах с нагрузкой на руки, держите локти «мягкими» – слегка согнутыми, не допускайте выгибания. Чтобы запястья не уставали, расставьте широко пальцы и распределяйте вес по всей ладони.
- Колени тоже держите немного согнутыми, чтобы снизить на них нагрузку. Не пытайтесь «провернуть» колени в позе лотоса, так как секрет этой позиции в раскрытии тазобедренных суставов.
- Не пытайтесь «перепрыгивать» уровни и пытаться выполнять более сложные асаны. В йоге важна последовательность, ведь именно постепенное изучение асан позволяет раскрыть собственный потенциал и увеличить свободу движений.
- Не растягивайтесь до боли. Если чувствуете болевые ощущения, то остановитесь. Растяжка до боли во взрослом возрасте приводит к растяжению связок, разрыву сухожилий и мышц.
- Не нужно пытаться в первый же день продемонстрировать «мостик» или стойку на голове. Эти сложные упражнения изучаются месяцами, для них нужна подготовка. Даже если вы в детстве умели их делать, не следует пытаться повторить «трюки» во взрослом возрасте.
- Старайтесь делать упражнения максимально технично. Для этого следите за действиями инструктора и повторяйте движения в своей амплитуде. Обязательно делайте упрощенные версии, если работаете на начальном уровне.
- Надевайте на йогу удобную одежду, которая не мешает двигаться. Подойдут спортивные брюки или лосины, топы или майки. Толстовки с капюшонами не подойдут, так как капюшон будет мешать при перевернутых позах. Кроссовки для йоги не нужны, здесь занимаются босиком.
Если вы давно мечтали попробовать йогу, то приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт». У нас работают опытные преподаватели, для которых ваша безопасность на первом месте. Звоните или пишите, мы всегда рады вам помочь!
