Правила разминки
Во время занятий спортом организм часто пребывает в состоянии повышенной активности, подъем тяжести и многие экстремальные движения могут оказаться травматичными, если не подготовиться правильно. Особенно это касается функциональных или силовых тренировок, здесь связки и суставы подвергаются опасности, если рядом нет грамотного специалиста. Но стандартные правила разминки позволят избежать риска травмироваться, провести тренировку с комфортом. О них можно узнать от тренера фитнес-клуба “Мультиспорт” или прочитать об особенностях ниже. Как добиться полноценного разогрева тканей и что учесть при подборе упражнений?
Как правильно разминаться
В разминке нет сложных нюансов, но овладеть техникой и выполнять такие движения перед тренингом нужно обязательно. Неважно, какие мышцы будут работать, основные правила разминки касаются всего тела. Можно начать с легких движений, постепенно набирая темп, внимание уделяется каждой части.
- Шея. Не смотря на то, что она не задействована в выполнении сложных упражнений, подготовить зону к занятию нужно тщательно. Тогда при резком повороте головы не должно быть дискомфорта. Сперва выполняются наклоны, затем круговые движения, во время упражнения не должно быть посторонних хрустов. При симптомах вроде головокружения темп сбавляют.
- Связки и суставы. Это касается локтей и коленей, подколенных сухожилий. Круговые вращения рук и кистей, приседания без веса и наклоны в сторону отлично подготовят тело к тренингу. К носкам можно потянуться прямыми руками, расставив ноги на ширине плеч. Это не равноценно растяжке, такой подход пригодится перед становой тягой, глубокими приседаниями со штангой.
- Кардио. Последний этап перед началом физической активности: это может быть пробежка на элипсе, прыжки на скакалке, обыкновенный бег на месте. Так подготовятся не только мышцы, но и внутренние органы — сердце, дыхательная система.
Можно использовать статические упражнения вроде планки, при них тело ощущает достаточно напряжения, мускулатура начинает свою работу. При учете этих пунктов риск повредить связки или получить неожиданное растяжение отсутствует. При первом посещении тренер обязательно напомнит о необходимости размяться.
Почему правильная разминка так важна
Правила разминки перед тренировкой имеют важное значение, суставная гимнастика в самом начале стимулирует их легкое вращение. Активный разогрев придает энергию на весь последующий тренинг, при разогреве мышцы лучше тянутся, воспринимают нагрузку. Сердцебиение учащается постепенно, нагрузка не будет резкой. Нельзя путать разминку и растяжку: в первом случае основной целью является разогрев, второй вариант подойдет наоборот для расслабления, восстановления дыхания.
Тренеры фитнес-клуба “Мультиспорт” со знанием специфики занятий и опытом уделяют повышенное внимание этому вопросу, помогут разработать основные правила разминки. Под руководством профессионалов и с качественным оборудованием комфортно проводить не только разминку, но и весь тренинг. В “Мультиспорте” все это доступно, осталось только приобрести абонемент.
