Правильная техника гребков в плавании: особенности постановки
Одной из основных составляющих успешного плавания является правильное совершение гребка. Обычно с техникой выполнения этого элемента новичков начинают знакомить практически сразу. Однако на отработку навыка может уйти много времени. Чтобы плавать правильно, следует слушать команды инструктора и соблюдать несколько правил. Освоить разные стили можно в безопасном и современном бассейне фитнес-клуба «МультиСпорт».
Что следует помнить о технике гребков
Любой гребок состоит из двух частей: подводной и надводной. Вторая половина обычно оказывается более лёгкой. Единственная задача пловца — расслабить руку и позволить ей совершить движение в нужном направлении. С подводной частью гребка проблем возникает больше. Ведь именно от нее зависит, насколько быстро и правильно тело будет перемещаться в воде.
При выполнении надводной части атлеты иногда совершают небольшие ошибки. Самая распространенная из них связана с кистью. Чтобы избежать проблем, стоит выполнить простое упражнение — «Акулий плавник».
- Начните делать гребок, подняв руку вверх.
- В наиболее высокой точке замрите (локоть при этом будет образовывать вершину треугольника, похожего на плавник акулы).
- Полностью расслабьте кисть руки, убедитесь, что мышечных зажимов точно нет.
- Через 3-10 движений ногами продолжите движение.
Если рука не будет до конца расслаблена, вы быстро устанете и не сможете набрать нужную скорость. Поэтому выполнять надводную часть гребка правильно нужно обязательно.
Отработка гребка под водой
Чтобы правильно выполнять подводную часть, нужно запомнить несколько правил. Первое — это плавность. Не нужно двигаться рывками, как это делают многие новички. Такой способ приведет только к тому, что вы устанете. Чтобы передвигаться быстрее, старайтесь захватывать кистью как можно больший объем воды. Также двигайтесь ровно, старайтесь поддерживать все тело на одной прямой.
Запомните, что подводная часть гребка всегда завершается у линии бедра, а не под животом. Не обрывайте начатое круговое движение слишком рано, иначе не удастся нормально поддерживать тело в воде и перемещаться с желаемой скоростью.
Занятия плаванием в клубе «МультиСпорт»
Современный комплекс «МультиСпорт», расположенный прямо на территории «Лужников», приглашает всех желающих заняться плаванием. Уроки проводятся как для новичков (с возраста 3-х лет), так и для опытных атлетов. При необходимости вы можете взять индивидуальную тренировку, во время которой инструктор поставит технику гребка и подробно расскажет о том, как выполнять элементы правильно.
Бассейн клуба отличается безопасностью и оснащен современными приспособлениями для обучения плаванию. При желании новые клиенты могут приобрести карту на один день, чтобы оценить условия занятий и непосредственно инструкторов. Чтобы записаться в бассейн или уточнить условия работы клуба, свяжитесь с представителем компании удобным способом.
