Приседания: правила выполнения
Приседание – одно из важнейших базовых упражнений. Во время его выполнения задействуется огромное количество мышц, включая пресс и кор. Чтобы получить от приседаний максимум пользы, необходимо делать их с правильной техникой. Давайте узнаем правила выполнения приседаний, а также рассмотрим основные ошибки, которые часто допускают новички. Узнать больше о технике упражнений можно в фитнес-клубе «Мультиспорт». У нас работают настоящие профессионалы, которые обучат вас эффективному тренингу.
Приседания – в чем польза упражнения
Ключевой особенностью приседаний является их естественность для человека. В течение дня мы приседаем множество раз, не замечая этого. Некоторые виды этого упражнения входят в различные реабилитационные программы. Так в чем же польза приседаний?
- Во время приседаний максимально задействуются мышцы ног и ягодиц. Основную нагрузку берут на себя квадрицепсы, но ягодичные, подколенные сухожилия и икроножные мышцы также получают хорошую нагрузку.
- Приседания поддерживают здоровье коленных и тазобедренных суставов. При этом полезны как глубокие приседания, так и классические «до параллели с полом».
- Будучи многосуставным упражнением приседания положительно влияют не только на мышцы нижней части тела, но также на кор и пресс. Упражнение поможет укрепить мышцы-стабилизаторы позвоночника, сделать рельеф пресса более выраженным.
Кроме того приседания укрепляют организм и увеличивают уровень физподготовки.
Как правильно выполнять приседания?
Приседание – это упражнение, при котором вы сгибаете ноги в коленных суставах, напрягая мышцы бедер и ягодиц. В этом движении задействованы основные мышечные структуры нижней части тела. Как правильно делать приседания, чтобы они оказались максимально эффективны:
- Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, взгляд направьте вперед.
- Руки сложите у груди или перед собой.
- Согните ноги в коленях, таз отведите назад и опуститесь до параллели с полом.
- Контролируемо выпрямитесь за счет мышц бедер и ягодиц.
- Во время приседания не подкручивайте таз и не задействуйте корпус во время подъема.
Также важно держать спину ровно, не опускать подбородок вниз и не сводить плечи. Представьте, что вы хотите сесть на стул, который стоит позади вас, так вы поймете основную механику движения.
Разновидности приседаний
Помимо классического, существуют и другие разновидности приседаний. Приведем наиболее распространенные:
- Плие – с широкой постановкой ног, таз не отводится назад;
- Сумо – с широкой постановкой, таз отводится назад;
- «Пистолетиком» – на одной ноге;
- Статические – удержание приседа в нижней точке;
- Динамические – прыжковые, шаговые и другие упражнения на основе приседаний.
Теперь вы знаете основные правила выполнения приседаний, а также их виды. Если вы хотите добиться успеха в фитнесе, то приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт». У нас работает множество направлений, в том числе силовых: Power training, Pump, Low Body, Station training и другие. Для записи пишите или звоните, мы всегда рады вам ответить!
