Главная > Lifestyle > Протеин казеиновый
Lifestyle

Протеин казеиновый

Спортивные добавки ускоряют процесс жиросжигания, мышечного восстановления и набора массы. Давайте разберемся, для каких целей подходит казеиновый протеин женщинам и мужчинам, а также как вписать его в ежедневный рацион. Особенности того, как пить казеиновый протеин, вы узнаете в фитнес-клубе «Мультиспорт», где можно заказать консультацию нутрициолога, чтобы получить персональную программу по улучшению здоровья и фигуры.

Что такое казеиновый протеин

Если вас интересует казеиновый протеин состав, то он полностью органичен. Казеиновый протеин получают путем створаживания козьего или коровьего молока для получения белкового концентрата. Название «казеиновый» происходит от латинского слова «caseus», который означает «сыр». Это полностью натуральный молочный продукт, представляющий собой белый порошок, который разводят водой и молоком.

В составе нет ничего, кроме чистого молочного белка, а потому казеиновый протеин подходит для похудения. Часто на его основе делают протеиновые коктейли, а также добавляют в состав различные ароматизаторы, так как сам по себе казеин не имеет запаха, а по вкусу напоминает творог.

Многих интересует, чем казеиновый протеин отличается от сывороточного, и какой из них лучше. В отличие от сывороточного, казеиновый протеин, отзывы о котором часто хорошие, усваивается дольше. Но это не значит, что добавка неэффективна или вредна, просто для усвоения казеина организму потребуется 6-7 часов, что в принципе сравнимо с любой другой белковой пищей животного происхождения. Поэтому нет смысла раздумывать, какой протеин лучше сывороточный или казеиновый, так как оба варианта отлично подходят для набора массы или работы на рельеф.

Виды казеинового протеина

Если вас интересует, какой казеиновый протеин выбрать, то следует знать, что существует два вида этой белковой добавки. Рассмотрим особенности каждого:

  • Казеинат – чистый 90%-процентный протеин, содержащий соли калия, натрия и кальция. Хорошо растворяется и подходит для разных спортивных целей: массонабора, рельефа, похудения.
  • Миццелярный – максимально очищенный белок, избавленный от сыворотки, жира и молочного сахара (лактозы). Казеиновый протеин мицеллярный плохо растворяется в жидкой среде, но лучше усваивается организмом. В отличие от казеината, подходит для людей с непереносимостью лактозы.

Тем, кого интересует, как пить казеиновый протеин, следует знать, что достаточно развести порошок с водой или молоком по инструкции. Протеиновые коктейли пьют между или вместо приемов пищи, в зависимости от спортивных целей.

Как принимать казеиновый протеин для массонабора

Изначально протеиновые коктейли были придуманы для стимуляции массонабора и предотвращения катаболизма. Казеиновый протеин подходит для набора мышечной массы, так как содержит в себе ценные аминокислоты, необходимые для строительства мускулатуры.

Считается, что протеин казеиновый мужчинам на массонаборе следует комбинировать с сывороточным в пропорции 1:2. Такой подход предотвращает катаболизм и стимулирует набор чистой массы, обеспечивая мышцы питанием на протяжении дня. В комбинации с сывороточным или самостоятельно следует казеиновый протеин принимать на ночь в объеме 40 г, чтобы не допустить распада мышц во время сна.

Как принимать казеиновый протеин для похудения

Многих интересует казеиновый протеин для девушек в контексте похудения. И действительно, его энергетическая ценность всего 36 калорий на 100 г, что позволяет принимать его во время диеты. Известно, что белок надолго насыщает и блокирует чувство голода, а потому рекомендуется заменять протеиновым коктейлем один прием пищи, если хотите похудеть.

Худеющим не рекомендуется пить коктейли перед сном, так как белок вызывает выброс инсулина, который блокирует распад жира. На массе это не критично, но при похудении может спровоцировать эффект плато.

Если вас интересует, как правильно пить казеиновый протеин, чтобы похудеть, то следуйте таким пропорциям:

  • 15-20 г – между приемами пищи;
  • 35-40 г – в качестве замены одного из приемов пищи.

Разводите порошок чистой водой или обезжиренным молоком, для вкуса можно добавить какао или ваниль.

Казеиновый протеин польза и вред

Теперь рассмотрим пользу казеинового протеина для здоровья и остановимся на некоторых негативных аспектах, которых, впрочем, не так много.

Итак, польза казеина для здоровья:

  • Укрепление костей и соединительных тканей;
  • Увеличение подвижности суставов и облегчение хронических болей;
  • Нормализация пищеварения, работы нервной и сердечно-сосудистой системы;
  • Улучшение состояния кожи, волос, ногтей и зубов;
  • Анаболизм мышц;
  • Активация жиросжигания.

Казеин – это органический белок, который укрепляет здоровье и не вредит человеку при разумном употреблении. Но следует помнить о вред казеинового протеина, который чаще всего обусловлен непереносимостью лактозы. Аллергия на молочный белок может вызвать расстройство пищеварения, насморк, сыпь и другие аллергические проявления. В случае непереносимости лактозы выбирайте мицеллярный казеин, который не вызывает аллергических реакций.

Если вас интересует казеиновый протеин, какой лучше, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где работают сертифицированные специалисты, которые с радостью проконсультируют вас по любому вопросу. Здесь вам подберут лучший казеиновый протеин, а также составят персональную программу тренировок и питания.

Чтобы узнать детали о том, как пить казеиновый протеин, обращайтесь к консультантам клуба «Мультиспорт», которые всегда рады помочь.