Рацион питания для похудения для девушек
Тренировки помогают похудеть, но только в сочетании с правильным питанием. Без внимания к рациону увидеть результат от занятий в зале не получится. Давайте узнаем подробнее о рационе питания для похудения для девушек. А если хотите ускорить процесс, то записывайтесь на занятия к тренерам фитнес-клуба «Мультиспорт», которые помогут вам разобраться и с тренировками, и с диетой.
Идеальный рацион для похудения
Если вы ищете «волшебную таблетку» для похудения, то она называется clean food. Это значит «чистое питание», в которое входят только полезные для организма продукты. И это не чипсы, шоколад и газировка. Полезные – значит натуральные, изготовленные с минимальной обработкой без добавления сахара, жиров и соли.
Вот эти продукты:
- Мясо, рыба, яйца, нежирный творог, кефир и йогурт;
- Бобовые и орехи;
- Все виды круп и картофель;
- Растительное и сливочное масло;
- Овощи, фрукты, ягоды и зелень.
Все эти продукты очень простые, полезные, и из них можно приготовить большое количество блюд. К тому же, они не так калорийны, как junk food.
Исключив из рациона junk food или «мусорные» продукты, вы избавитесь от лишних калорий, которые мешают вам похудеть. К таким относят: соленые снэки, шоколадки, выпечку, сладкие йогурты и сырки, соусы и полуфабрикаты. Они не принесут вам ничего, кроме моральных сожалений и лишних сантиметров на талии.
Нужно ли считать калории?
Чистое питание – это всего лишь первый шаг к стройности. К сожалению, даже очень полезными продуктами можно переесть. А переедание – главный враг похудения. Чтобы не переедать, нужно считать калории.
Для подсчета калорий можно завести пищевой дневник или скачать приложение на телефон. Но перед этим нужно высчитать дневную норму калорий, которая у каждого своя. Это легко сделать с помощью того же приложения для подсчета калорий. Если вы завели пищевой дневник в бумажном формате и не хотите возиться с формулами, то ориентируйтесь на цифру 1500 ккал/день. Это оптимальная норма для женщин, которые работают на сидячей работе.
В пищевой дневник заносите все приемы пищи, даже чашку кофе, одно единственное печенье и пол-яблока. Так вы увидите реальную картину, сколько в день вы едите.
Большинство тренеров считает, что отсутствие результата в похудении – систематическое переедание. Проверьте себя – заведите дневник питания.
Как питаться, чтобы быстро похудеть
Вместо голодных диет, попробуйте такие лайфхаки:
- Включите в каждый прием пищи белковые продукты, которые помогают строить мышцы и не дают накапливать жир;
- Уменьшите количество углеводов в рационе, ведь чаще всего поправляются именно от них;
- Пейте теплую воду с лимоном – она ускоряет метаболизм;
- Ешьте больше зеленых овощей – в них много кальция и магния, которые укрепляют мышцы и успокаивают нервную систему;
- Не терпите голод – перекусывайте полезными продуктами (йогурт, кефир).
А если хотите знать больше о рационе питания для похудения для девушек, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт». У нас работают настоящие эксперты в области тренировок, готовые поделиться с вами знаниями. Звоните прямо сейчас, мы ждем вас в любой день недели!
