Развитие выносливости в плавании у взрослых
Плавание щадит суставы, задействует все группы мышц и при этом развивает выносливость, как полноценное кардио. Но многие часто сталкиваются с проблемой нехватки воздуха и сил уже через 50 м. Сегодня разберем, как взрослому человеку научиться плавать долго и с удовольствием.
Первый шаг: учимся дышать
90% непрофессиональных пловцов задерживают дыхание в воде. Они набирают полные легкие воздуха и пытаются плыть, пока кислород не кончится. Все дело в несогласованности движений и ритма дыхания. Правило выносливости номер один: короткий вдох, долгий выдох в воду. Тренируйте дыхание, плавая в медленном темпе.
Техника экономичного плавания
Под выносливостью часто понимают энергоэффективность. Основные принципы экономичного плавания:
1. Скольжение – после каждого гребка в брассе делайте паузу, чтобы вода вас «несла» без усилий.
2. Расслабленные кисти и предплечья – гребите спокойно, чтобы экономить энергию.
3. Следите за положением – не провисайте в пояснице, чтобы не создавать сопротивление.
Если вы уже хорошо плаваете, то попробуйте интервальный метод – чередование работы и отдыха.
Схема для старта:
- 25 метров в спокойном темпе, затем отдых 30 секунд – на 8-10 повторений.
- Через 2-3 недели: 50 метров + отдых 30 секунд.
- Через месяц: связка 50 м + 25 м + 50 м с отдыхом 20 секунд.
Организм адаптируется, и со временем пульс будет падать быстрее, и вы заметите, как короткие отрезки начнут складываться в длинные дистанции.
Главный секрет выносливости
Важно полюбить процесс плавания, чтобы вас затянуло и понравилось это занятие. Выносливость растет только тогда, когда не хочется выходить из бассейна, ведь в этом случае вы будете плавать в свое удовольствие, постепенно увеличивая выносливость и скорость, как в беге. Начните с малого: 25 метров с идеальным выдохом и длинным скольжением, а затем добавляйте по 25-50 метров в неделю.
Взять уроки плавания, а также посетить бассейн в удобное время можно в фитнес-клубе «Мультиспорт». Узнайте больше по телефону или на нашем сайте!
