Развод гантелей лежа на скамье
Прокачка грудных мышц – важная часть мужского тренинга, хотя и для женщин развитость мышц груди имеет значение. Популярным упражнением для мышц грудной клетки является развод гантелей лежа на скамье, который можно выполнять мужчинам и женщинам. В фитнес-клубе «Мультиспорт» вы сможете познакомиться с правильной техникой упражнения и получить рекомендации по поводу индивидуальных тренировок. Записывайтесь на занятия в лучший спорт-клуб в Москве, где вы сможете построить тело своей мечты.
Особенности разводок гантелей на скамье лежа
Разводки не являются базой в тренинге груди, но они помогут «добить» целевые мышцы, что способствует силе и гипертрофии.
Включая разводки в регулярный тренировочный план, можно добиться значительного роста и силы этой мышечной группы. Кроме того, во время этого упражнения в работу активно включаются дельтоиды, ответственные за рельефность плеч.
Скорее всего, вы догадались, какие мышцы работают в процессе разведений:
- большие грудные или пекторальные;
- дельты (передние и средние пучки);
- мышцы рук и предплечий;
- мышцы пресса и кора.
Целевыми мышцами являются грудные, остальные задействуются опосредованно.
С разведений не следует начинать тренировку, так как это вспомогательное упражнение. Сначала выполняйте базу – жим штанги или гантелей, а лишь затем приступайте к разводкам. Так вы прицельно проработаете грудные и сможете приступить к следующему этапу тренировки.
Суммируем: развод рук с гантелями лежа на скамье – это действенное упражнение для прорабатывания мышц грудной клетки и развитие дельт, которое рекомендуется выполнять после жимов штанги в «день груди».
Как делать развод гантелей на скамье
Разведения выполняют на горизонтальной скамье или на наклонной. От угла наклона меняется нагрузка: на прямой активнее включается середина грудных, на наклонной – верх.
Как выполнять упражнение:
- Возьмите гантели оптимального веса и лягте на скамью, чтобы голова полностью находилась на лавке.
- Поднимите руки со снарядами вверх, чтобы ладони были обращены друг к другу. Немного согните руки в локтях. Это начальное положение.
- Из начальной позиции разведите руки в стороны, чтобы локти были направлены вниз. Если локти развернуты назад, то техника неправильная.
- Разводите руки до параллели с полом, затем фиксируйтесь на секунду-две и сводите руки. В самом верху снаряды почти касаются друг друга.
- В нижней точке вы должны ощущать, как мышцы груди тянутся, именно по достижении этого ощущения пора сводить руки.
Безупречная техника выполнения особенно важна в изолирующих упражнениях, иначе не получится в полную силу задействовать целевые мышцы.
В фитнес-клубе «Мультиспорт» вам расскажут, как правильно выполнять развод гантелей лежа на скамье, чтобы получить результат. Записывайтесь на занятия или приходите, чтобы получить консультацию по поводу индивидуальных тренировок. Звоните или пишите, если у вас остались вопросы, здесь вам всегда ответят!
