Рецепты завтраков для похудения на каждый день
Завтрак – важнейший прием пищи за день, так как он не только дает энергию на повседневные дела, но и запускает обмен веществ. Отказ от завтрака грозит лишними килограммами и усталостью, а также увеличивает вероятность переедания за обедом и ужином. Берите на заметку простые рецепты завтраков для похудения на каждый день, которые избавят вас от забот, что приготовить утром. А еще больше информации о питании для похудения вы узнаете в фитнес-клубе «Мультиспорт», где можно записаться на консультацию к сертифицированному нутрициологу.
Правила завтрака для похудения
Прежде чем приступим к обзору рецептов, разберемся, как правильно завтракать, чтобы успешно худеть. Существует несколько правил:
- Завтрак должен содержать протеин, который не даст вам быстро проголодаться;
- Откажитесь от быстрых углеводов по утрам, которые провоцируют чувство голода;
- Медленные углеводы+белки+полезные жиры=здоровый завтрак;
- Лучшие продукты для завтрака – яйца, молочка, орехи, цельные злаки;
- Калорийность завтрака должна составлять 20-25% от всего калоража.
Следуя простым правилам, а также используя рецепты диетических завтраков для похудения, вы сможете достичь желаемого веса в кратчайшие сроки.
Простые пп рецепты завтраков для похудения
Итак, приступим к рецептам завтраков для похудения, которые обеспечат вас витаминами и полезными макроэлементами, а также зарядят энергией и подарят силы для продуктивной деятельности.
Сырники с ягодами
Одним из лучших рецептов пп завтрака для похудения можно назвать сырники, в которых содержится максимум белка и много кальция, который не только укрепляет кости, но и стимулирует похудение. Кроме того, сырники отлично сочетаются с утренним кофе.
Итак, на 2 порции понадобится:
- 250 г творога 5-9% жирности;
- 2 ч. л. сахара/варенья или любой подсластитель;
- 2 ч. л. муки/крахмала или манной крупы;
- 1 яйцо;
- 50 г замороженной малины/черники/смородины;
- 1 ст. л. подсолнечного масла.
Приготовление:
Выложите в миску творог, добавьте сахар, муку и яйцо, размешайте ложкой до однородной массы. Помойте ягоды и всыпьте в миску, предварительно удалив черенки, аккуратно вмешайте их в тесто. В сковороду налейте масло и выкладывайте на нее ложкой сырники. Когда они подрумянятся с одной стороны, переворачивайте и спустя 1 минуту снимайте. Подавайте со свежими или размороженными ягодами.
Овсянка в банке
Еще один простой и очень вкусный рецепт завтрака для похудения на каждый день, который можно приготовить с вечера. Утром останется только достать банку и дождаться пока сварится кофе.
На 1 порцию понадобится:
- 2 ст. л. овсяных хлопьев;
- 200 мл кефира или натурального йогурта;
- 5 очищенных грецких орехов/ложка миндаля или фундука;
- 6 штук чернослива или кураги, мелко нарезанных;
- 1 банан.
Приготовление:
Возьмите широкую стеклянную банку и насыпьте на дно овсяные хлопья. Добавьте нарезанные сухофрукты и очищенные орехи, которые тоже можно мелко нарезать или оставить как есть. Нарежьте банан кружочками и тоже отправьте в банку. Залейте все кефиром или йогуртом, закройте крышкой и оставьте на ночь. Утром смешайте все прямо в банке и ешьте длинной ложкой. Такой завтрак вы захотите приготовить еще и еще!
Сандвич с яйцом и авокадо
Классический американский завтрак принято готовить мужчинам, но кто сказал, что женщины не любят бутерброды? Кроме того, такой завтрак обогатит организм витаминами D, А, В, белками и полезными жирами.
На 2 порции понадобится:
- 4 квадратных куска серого или цельнозернового хлеба;
- 2 яйца;
- 1 авокадо;
- 2 листа салата;
- 2 ломтика сыра (по вкусу);
- 2 больших куска ветчины (по вкусу);
- Йогурт.
Приготовление:
Слегка обжарьте хлеб на антипригарной сковороде или в тостере. Поджарьте яичницу из двух яиц, не смешивая их вместе. Выложите два куска хлеба в форму для запекания, сверху выложите яичницу, листья салата, ломтики авокадо и другие наполнители по вкусу. Смажьте все натуральным йогуртом и накройте вторым куском хлеба. Прижмите сандвичи рукой и отправьте в микроволновку на 2 минуты или в духовку на 5 минут.
Если готовите бутерброды для мужчины, то обязательно добавьте сыр и ветчину.
И напоследок еще немного простых рецептов завтраков для похудения:
- Натуральный йогурт с горстью орехов и ложкой меда;
- Творог с кленовым сиропом или ложкой варенья;
- Творожная запеканка с изюмом (смешать 500 г творога, 2 яйца, 3 ложки муки, 2 ложки сахара и 50 г изюма, поставить в духовку на 180 градусов на полчаса).
- Смузи из йогурта, киви и банана;
- Омлет из 2-х яиц с молоком;
- Глазунья с зеленью.
Простые рецепты завтраков для похудения на каждый день легко приготовить даже если у вас всего 15 минут свободного времени. А если хотите узнать еще больше о правильном питании, то мы ждем вас в клубе «Мультиспорт». Наши специалисты с радостью помогут вам похудеть и стать здоровее!