Главная > Lifestyle > Секреты правильного плавания для тех, кто страдает от болей в спине
Lifestyle

Секреты правильного плавания для тех, кто страдает от болей в спине

Всем известно, что плавание способствует укреплению мышц спины и положительно действует на позвоночник. Однако для того чтобы тренировки давали максимальный результат, нужно выполнять несколько правил. Например, двигаться в воде требуется предельно плавно, без лишних рывков. Новичкам часто сложно бывает уследить за всем сразу, поэтому им рекомендуется заниматься под руководством тренера. Найти хорошего специалиста по плаванию, который поможет получить максимум пользы от занятий, можно в клубе «МультиСпорт«. Здесь есть собственный бассейн, где проводятся уроки для детей и взрослых.

Какие правила потребуется соблюдать на уроках

Для здоровья спины важно наращивать нагрузку в бассейне постепенно. Если вы недавно начали плавать или давно не тренировались, в первое время достаточно будет преодолеть 200-250 м. Главное — не переусердствовать, иначе боль в спине может стать еще сильнее. Чтобы расслабить мышцы позвоночника, можно выполнить несколько простых упражнений.

  • Возьмите мяч и зажмите его между голенями. Затем выпрямите руки вдоль туловища и максимально поднимите лицо и грудь над водой.
  • Передвигайтесь на спине, попеременно заводя за голову левую и правую руки. Начинайте новый круг только после того, как рабочая рука закончит движение.
  • Попробуйте плыть по спирали. Во время движения постоянно поворачивайтесь с живота на бок, а затем на спину. Не прекращайте вращаться и обязательно помните о правильно ритме дыхания.
  • Плывите брасом, постоянно оглядываясь назад. При этом правое и левое плечо должны чередоваться после каждый двух гребков.

Некоторым начинающим пловцам перед посещением бассейна обязательно нужно получить консультацию ортопеда. К этой категории относятся люди, страдающие от остеопороза, искривления позвоночника 2-3 степени и межпозвоночной грыжи. Для них самостоятельные решения относительно выбора режима упражнений могут стать причинами возникновения реальных проблем со спиной.

Особенности организации занятий для атлетов с больной спиной

Многие решают записаться в бассейн, потому что у них уже есть какие-то хронические диагнозы. Если вы относитесь к числу таких пловцов, обязательно учтите несколько рекомендаций. Иначе походы на тренировки не только не принесут пользу, но и нанесут организму значительный вред.

  • Людям, страдающим от спинномозговой грыжи, стоит плавать на спине и избегать агрессивных стилей движения.
  • При кифозном искривлении позвоночника полезно будет перемещаться по воде брасом.
  • Обладателям слабых суставов и мышц лучше всего попробовать плавание кролем.
  • Остеохондроз требует попеременного движения как на спине, так и на животе.
  • Боковое искривление позвоночника — наиболее сложный диагноз, поэтому в таком случае спортсмену подбирают индивидуальный стиль плавания, который позволит двигаться асимметрично.

Если вы сомневаетесь, что способны самостоятельно подобрать нужный вариант движения, обратитесь за консультацией к тренеру. Он подскажет такой вид плавания, который окажется наиболее эффективным и полезным.

Чтобы приобрести абонемент в бассейн клуба «МультиСпорт», свяжитесь с менеджерами по телефону. Подробно о программах для новичков и уже опытных пловцов можно узнать на официальном сайте компании. Один раз посетив комплекс «МультиСпорт«, вы обязательно захотите повторить приятный опыт еще раз.