Силовая тренировка раз в неделю
Не у каждого человека есть возможность тренироваться 2-3 раза в неделю. В таком случае силовые тренировки 1 раз в неделю станут оптимальным вариантом для поддержания спортивной формы. В фитнес-клубе «Мультиспорт» вы получите индивидуальные консультации по тренировкам и питанию, а также сможете записаться в тренажерный зал, бассейна и на различные групповые программы по фитнесу, кроссфиту и силовым тренировкам. Опытные инструкторы нашего клуба помогут вам в достижении ваших персональных целей в фитнесе и спорте.
Особенности силовой тренировки раз в неделю
Считается, что получить выраженный результат в виде изменений в фигуре можно только, если тренироваться не менее 3-х раз в неделю. Это действительно так, если вы хотите похудеть, нарастить мышцы и получить красивый рельеф тела. Но тренировки дважды в неделю и даже один раз в 7 дней могут быть не менее полезны, хотя и выполняют другие задачи.
Силовая тренировка раз в неделю – это программа, рассчитанная на проработку всех значимых групп мышц один раз в 7 дней. В таком режиме можно поддерживать форму и даже наращивать спортивные показатели, при условии, что вы не занимались спортом ранее. Опытным спортсменам силовой тренировки один раз в неделю недостаточно для того, чтобы сохранить большую мышечную массу и физическую форму. Следует помнить, что, тренируясь всего час-полтора в 7 дней, вы не сможете похудеть и вряд ли слишком сильно измените фигуру.
Но важно понимать, что методики тренинга бывают разные, например, скоростно силовые тренировки помогают развить показатели силы и выносливости при нечастых занятиях. Поэтому, если у вас всего один свободный день в неделю, выбирайте функциональную тренировку для проработки всего тела: кроссфит, высокоинтервальный или скоростно-силовой тренинг. Такой подход поможет улучшить начальную физподготовку у начинающих, а также станет отличным вариантом поддержания формы тела у опытных атлетов.
Что вы получите от тренировки 1 раз в неделю
Занимаясь в таком режиме, не следует ожидать значительных подвижек в улучшении формы тела. В этом случае силовая тренировка поможет вам сохранить умения и возможности, если вы занимались ранее.
Кому действительно принесут пользу тренировки в таком режиме, так это новичкам. Для них даже одна тренировка в неделю станет отличной возможностью сделать тело сильнее и выносливее, улучшить форму тела и даже похудеть. Но все это при условии регулярности и грамотно составленного плана тренировок. В клубе «Мультиспорт» вам разработают индивидуальный план занятий, который будет оптимальным именно для вас.
Давайте рассмотрим преимущества тренировок раз в неделю:
- Развитие силы, выносливости и гибкости тела для новичков;
- Поддержание веса и формы тела на любом уровне подготовки;
- Сохранение спортивных результатов для опытных спортсменов;
- Активация защитных сил организма, укрепление иммунитета;
- Нормализация работы нервной системы и повышение настроения.
Если вас интересует, сколько раз в неделю минимум нужно тренироваться, то это зависит от целей. Но не рекомендуется заниматься реже, чем один раз в 7 дней, так как через 10 дней организм теряет тренированность. Это значит, что ваш спортивные результаты значительно снизятся, если вы будете заниматься реже, чем один раз в неделю.
Правила тренировки раз в неделю
Чтобы занятия один раз в 7 дней приносили пользу, тренировка должна быть составлена по определенным принципам. Прежде всего, нельзя разбивать тренинг на сплиты, иначе срок между проработкой определенных групп мышц будет исчисляться неделями, что в перспективе окажется абсолютно бесполезным. Если у вас есть возможность заниматься всего 4 раза в месяц, то предпочтите тренировки фулбоди, направленные на проработку всего тела. В таком случае на каждом занятии вы будете работать над всеми значимыми мышцами, что поможет вам улучшить силовые показатели.
Кроме того, важно включить в тренировочный план функциональные упражнения, которые развивают скорость, взрывную силу, координацию, увеличивая возможности тела.
Давайте суммируем правила тренировок раз в неделю:
- Работайте в режиме фулбоди;
- Оставляйте не менее 20-30 минут на кардио;
- Включайте в тренировку функциональные упражнения;
- Работайте с небольшими весами в не менее чем 5-ти подходах;
- Отличным вариантом станет круговая или интервальная тренировка.
Важно помнить, что тренировка не должна длиться менее часа. Оптимально выделить 2 часа, за которые можно отлично проработать все группы мышц. Если есть возможность, то рекомендуется дополнять силовую в спортзале домашними тренировками, групповыми программами, бассейном или кардио.
Составить персональный план силовых тренировок 1 раз в неделю поможет профессиональный инструктор клуба «Мультиспорт». У нас вы найдете лучшие условия для занятий и получите возможность работать над телом в комфортных условиях под контролем опытных специалистов. Записывайтесь на занятия и звоните, чтобы узнать больше, здесь вам всегда рады ответить.
