Силовые тренировки: какие бывают
Силовые тренировки направлены на увеличение силы и массы спортсмена. В их основе лежит анаэробная нагрузка, при которой организм получает энергию за счет переработки гликогена, а не сжигания кислорода, как в кардио. Помимо тренировок с отягощениями, существуют другие виды силового тренинга, о которых расскажем подробнее.
Особенности и польза силовых тренировок
Силовые тренировки развивают силу мышц, повышают их плотность и увеличивают их в размере. Это происходят благодаря адаптации к постоянной нагрузке. Выполняя упражнения с дополнительными отягощениями, мышцы преодолевают сопротивление, из-за чего их волокна утолщаются и становятся крепче. В результате спортсмен набирает мышечную массу и появляется рельеф. Такого эффекта невозможно добиться кардиотренировками, где основная нагрузка ложится на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Польза силовых тренировок:
- Развитие мышечной силы и выносливости;
- Увеличение рельефности тела;
- Уменьшение жировой ткани;
- Укрепление иммунитета;
- Снижение уровня стресса.
Какие бывают силовые тренировки
Классика силового тренинга – занятия в тренажерном зале со свободными весами или на тренажерах. Но и здесь можно выделить несколько направлений:
- Паурлифтинг – тренировки с отягощениями, направленные на развитие мускульной силы.
- Бодибилдинг – построение атлетического тела за счет гипертрофии мышц. Основная цель тренировок – прокачать каждую мышцу для достижения максимальной рельефности тела.
- Тяжелая атлетика – вид спорта из олимпийской программы.
- Гиревой спорт – упражнения выполняются с гирями.
- Круговой тренинг – упражнения с отягощениями нужно делать по очереди – «по кругу».
- Кроссфит – высокоинтенсивный тренинг с отягощениями, где упражнения нужно выполнить на время;
- Групповые тренировки – упражнения с гантелями и штангой выполняются в ритмичном темпе под музыку.
Кроме того, силовые тренировки можно выполнять с собственным весом или на турнике.
Сегодня популярны функциональные тренировки, в которых силовой компонент сочетается с кардио. Такие тренировки обеспечивают двойную нагрузку: гипертрофию мышц и усиленное сжигание калорий, за что пользуются популярностью у желающих похудеть.
Силовые тренировки универсально подходят мужчинам и женщинам, но детям и подросткам не рекомендуются занятия с отягощениями, достаточно упражнений с собственным весом.
В фитнес-клубе «Мультиспорт» можно записаться в тренажерный зал, а также на кроссфит и групповые силовые тренировки под контролем опытных тренеров. Подробности о занятиях вы можете узнать по телефону и в наших соцсетях.
