Главная > Lifestyle > Сколько нужно пить воды в день по весу
Lifestyle

Сколько нужно пить воды в день по весу

Вода жизненно необходима человеку. Соблюдать питьевой режим важно, чтобы быть здоровым, активным и стройным. Действительно, количество регулярно выпиваемой воды влияет не только на здоровье, но и на вес человека. Рассмотрим, сколько нужно пить воды в день по весу, чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать. А если вы хотите узнать больше о пользе питьевого режима для похудения, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где опытные специалисты проконсультируют вас по всем волнующим вопросам.

Сколько воды вам нужно

Вода регулирует метаболические процессы в организме, а потому ее недостаток может привести к проблемам со здоровьем. От недостаточного количества чистой воды страдает сердце и сосуды, суставы и даже ЖКТ.

Пресловутые 2,5 литра воды в день – это усредненное значение, и подходит далеко не всем. Например, хрупкой девушке такого количества жидкости будет много, а спортсмену-тяжеловесу, наоборот, мало. Поэтому норма воды в день для каждого человека отличается и высчитывается индивидуально. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения в день человеку необходимо выпивать 30 мл воды на 1 кг тела. Если вы весите 50 кг, то вам достаточно 1,5 л воды в день. А если ваш вес равен 100 кг, то вам придется влить в себя 3 л жидкости. В жару норма воды возрастает, и придется пить 40 мл на 1 кг тела.

Ученые спорят, входит ли в количество необходимой жидкости только вода или можно засчитывать другие напитки. Диетологи склоняются к мнению, что нужно выпивать 1-1,5 л чистой воды, а остальную норму жидкости можно «добрать» чаем, кофе или даже супом.

Почему важно пить воду

Соблюдение питьевого режима – один из факторов здоровья. Рассмотрим несколько важных причин, почему необходимо соблюдать питьевой режим.

  1. Вода помогает похудеть. Так как вода участвует в метаболизме, то ее недостаток может привести к их замедлению. Медленный обмен веществ часто является следствием недостатка жидкости в организме. Пейте больше, чтобы стимулировать метаболизм и эффективнее худеть.
  2. Вода нормализует давление. Людям, склонным к мигрени и гипертонии необходимо пить достаточно чистой воды и ограничить черный чай и кофе.
  3. Вода необходима для здоровья суставов и мышц. Вода является проводником полезных веществ, а если ее мало, то к мышечным и суставным группам не поступают питательные элементы, из-за чего могут возникать болезненные ощущения в мышцах и скованность в суставах.
  4. Вода влияет на физические и умственные способности. Среди признаков обезвоживания вялость, слабость, медленные реакции, отсутствие энергии и бодрости. Если вы чувствуете что-то подобное в течение дня, то, скорее всего, вам не хватает воды.
  5. Вода положительно влияет на внешность. От недостатка воды появляются ранние морщины, а волосы теряют блеск. Вы удивитесь, насколько улучшится ваша внешность, если соблюдать питьевой режим.

И это далеко не все причины пить норму воды в день. Приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», чтобы узнать больше. Здесь работают опытные профессионалы, которые составят для вас персональные рекомендации по питанию и тренировкам. Для наших тренеров важна безопасность клиентов, а потому будут учтены ваши индивидуальные особенности и противопоказания.

Теперь вы знаете, сколько нужно пить воды в день по весу и почему важно наладить пищевой режим. А если остались вопросы, то звоните или пишите, здесь вам с радостью на них ответят.