Главная > Lifestyle > Сколько отдыхать между подходами
Lifestyle

Сколько отдыхать между подходами

Эффективность тренировок зависит не только от правильного выполнения упражнений, но и от достаточного отдыха между подходами. Восстановление и рост мышц, а также увеличение силовых показателей зависят от баланса работы и отдыха. Если вы хотите точно знать, сколько времени нужно отдыхать между подходами, то это зависит от ваших фитнес целей и рабочих весов. Записывайтесь на занятия в фитнес-клуб «Мультиспорт», чтобы узнать все о грамотном тренинге и начать строить тело своей мечты!

От чего зависит отдых между подходами

Время отдыха между подходами зависит от цели и типа тренировки, а также веса, который берет спортсмен. К примеру, если вас интересует, сколько надо отдыхать между подходами жима к груди, то на этот параметр повлияет в первую очередь вес и количество повторений в подходе. Если вы берете ультратяжелый для себя вес в 2-3-х повторениях, то, скорее всего, вы работаете на силу и, возможно, на массу. Значит, вам нужно отдыхать не менее 3 минут, чтобы восстановиться.

Если вам интересно, сколько отдыхать между подходами в упражнениях с собственным весом, то это зависит от типа тренировки. К примеру, в табате фиксированное время на работу и отдых, как и в кроссфите, а также многих других интервальных и функциональных тренировках.

Но если вы просто занимаетесь фитнесом дома, выполняя отжимания, приседания и скручивания, то отдыхайте не больше 1 минуты, особенно, если вы не выполняете эти упражнения в рекордном количестве повторений.

Как видите, сколько отдыхать между подходами отжиманий, подтягиваний или приседаний с собственным весом зависит от количества повторений. Если вы делаете максимальное количество повторов за раз, например, 20-30-50, то отдыхать нужно немного дольше, чем если вы выполняете фиксированное число повторений в подходе.

Итак, суммируем, от чего зависит, сколько нужно отдыхать между подходами: время определяет тип, цель и вес тренировки. К примеру, чем больше вес, тем дольше отдых вам нужен. Также, чем больше количество повторений, тем дольше отдых и т. д.

Сколько отдыхать между подходами на массу, силу и рельеф

Многим известно, что цель тренировок влияет на то, сколько минут отдыхать между подходами. Тренировки разделяют на массу, силу и рельеф.

  • В первом случае спортсмен работает на набор мышечной массы, выполняя силовые упражнения с внушительным для себя весом в считанном числе повторов. Если хотите знать, сколько отдыхать между подходами на массу, то считается, что достаточно 2-3-х минут, в зависимости от веса. Дольше не рекомендуется, так как мышцы остывают и анаболические процессы замедляются.
  • Чтобы понять, сколько отдыхать между подходами на силу, тоже следует учитывать вес и число повторений. На силу работают с максимальными весами в 1-2 повторениях и 6-8 подходах, чтобы повысить одноповторный максимум. Здесь понадобится отдых от 3 до 5 минут.
  • Работа на рельеф предполагает вес снарядов, который спортсмен может поднять на 10-12 повторений. В таком случае достаточно отдыха 1-2 минуты.
  • Работая на жиросжигание, отдыхайте не больше минуты, чтобы не снижать частоту пульса и скорость обмена веществ.

На самом деле большой разницы между тренировками на силу и массу нет, так как обе схемы предполагают большие веса и сниженное число повторений. Поэтому, если вам нужно точно знать, сколько отдыхать между подходами для набора мышечной массы, ориентируйтесь на число от 2 до 5 минут, в зависимости от веса, который удалось пожать или потянуть.

Можно ли отдыхать во время круговой и функциональной тренировки

В круговой тренировке упражнения следуют один за другим, а отдых предусмотрен в конце круга. После подхода можно отдохнуть, если не получается приступить сразу к следующему упражнению.

Функциональные тренировки часто предполагают интервалы для отдыха и работы. К примеру, вам нужно выполнить несколько повторов отжиманий или подтягиваний за 20-30 секунд. После этого можно отдохнуть фиксированное количество времени.

Но если вы занимаетесь просто с собственным весом то, вам нужно знать, сколько нужно отдыхать между подходами на турнике, к примеру, чтобы эффект был выше. Тогда отдых может быть от 1 до 2-х минут, в зависимости от «забитости» мышц.

К слову, для оптимальной прокачки мышц с собственным весом, нужно выполнять все упражнения в 13-15 повторениях и 4-5 повторах, работая медленно. В таком случае, вас тоже может интересовать, сколько отдыхать между подходами подтягивания или отжимания от пола. Для качественной проработки мышц не следует отдыхать дольше, чем 2 минуты. Но если вы чувствуете, что не способны выполнить следующий подход, то возьмите еще минуту на отдых.

Прислушивайтесь к собственному организму, тогда вопросов, вроде «сколько отдыхать между подходами на турнике» не возникнет.

Также следует добавить про отдых во время тренировок на похудение. Здесь – чем меньше, тем лучше. Оптимально работать с небольшими весами, отдыхая 30-60 секунд между подходами.

Как видите, сколько времени нужно отдыхать между подходами зависит от множества факторов. Узнать больше о грамотном тренинге можно у специалистов клуба «Мультиспорт». Приходите или звоните для дополнительной информации, ждем вас!