Сочетание TRX с другими видами тренировок
TRX – это эластичные петли, с которыми можно выполнять большое количество упражнений на пресс, руки, спину и ноги. При использовании TRX нужно держать баланс, из-за чего нагрузка на мышцы увеличивается. Сочетая TRX с другой физической активностью, вы сможете не только внести разнообразие в тренировочный план, но и добиться всесторонней проработанности мышц тела. Сегодня расскажем, как правильно комбинировать разные виды тренировок для наилучших результатов.
С какими нагрузками сочетается TRX
Тренировки с петлями TRX обеспечивают статико-динамическую нагрузку, максимально прорабатывая глубокие мышцы кора. С их помощью не получится накачаться до видимой гипертрофии мышц, но получить красивый рельеф вполне реально. Кроме того, петли тренируют баланс, координацию, гибкость и улучшают контроль над телом. Зная особенности тренировок TRX, можно определить, с какой нагрузкой они сочетаются лучше всего. Вот лучшие варианты:
- Силовые тренировки – заниматься в тренажерном зале можно в отдельные от тренировок с петлями дни или включать некоторые виды упражнений с петлями в силовой тренировочный план. Силовой тренинг поможет не только нагрузить мышцы, но и увеличить их в размере, а TRX подарит вам крепкий пресс и выносливый кор.
- Функциональный тренинг – по своей сути занятия с TRX наиболее близки к многосуставным упражнениям, а потому их можно включать в функциональные тренировки вместе с отжиманиями, подтягиваниями, прыжками со скакалкой и другими упражнениями с собственным весом.
- Кардио – можно использовать кардио для разогрева мышц или заниматься аэробной активностью в отдельные от других тренировок дни. Почему не стоит делать интенсивное кардио в день TRX? Дело в том, что занятия с петлями отличаются высокой энергозатратностью, из-за чего на кардио может не хватить сил, или наоборот.
- Стретчинг – Растяжка после тренировок с петлями станет хорошей идеей, ведь поможет разгрузить мышцы и уменьшить посттренировочную боль. Но не следует делать глубокий стретчинг перед тренировкой, иначе из-за расслабления мышцы не будут работать в полную силу.
Упражнения с TRX можно включать в функциональные и силовые тренировки, чтобы сделать их более интенсивными. Расслабить мышцы после тренировки поможет растяжка, а от кардио в день TRX мы рекомендуем отказаться.
С какими нагрузками не сочетается TRX
Есть несколько видов тренировок, которые не рекомендуется вносить в тренировочный план в день TRX. К ним можно отнести:
- ВИИТ – высокоинтенсивные тренировки предполагают быстрое выполнение упражнений на время. Занятия с петлями требуют медленных и вдумчивых движений, иначе можно нарушить технику. Эти виды тренировок не сочетаются, а потому включать упражнения с петлями в ВИИТ программу не рекомендуется.
- Пилатес – TRX и пилатес тренируют баланс и кор, по сути, выполняя одну и ту же функцию. Выберите что-то одно, а для разнообразия тренировок подберите противоположный по смыслу вид тренировок, например, силовые нагрузки.
Конечно же, рекомендации не являются аксиомой, и при желании вы можете сочетать TRX с любыми видами нагрузки, если уверены в своих силах.
Всех, кто хочет попробовать тренировки с петлями TRX, приглашаем на занятия в фитнес-клуб «Мультиспорт». Звоните для подробной информации и записи на занятия, мы открыты 7 дней в неделю!
