Спортивное питание: основы для начинающих
О спортпите существует много мифов, которые могут ввести в заблуждение новичков. Сегодня мы расскажем, что такое спортивное питание, стоит ли вводить его в свой рацион, и от каких добавок не будет толку, если вы не профессиональный спортсмен.
Что такое спортивное питание
Спортпит – это концентрат нутриентов в виде порошка (реже капсул), который служит питательной добавкой к обычному рациону. Например, протеин помогает добирать белка, а гейнер – углеводов. Спортивное питание не нужно, если вы питаетесь сбалансировано и потребляете норму белков-жиров-углеводов. Но если вы решили нарастить мышечную массу, то протеин поможет вам сделать это быстрее и эффективнее. Не так просто получить 100-150 г белка из обычных продуктов, ведь придется килограммами есть куриную грудку и творог. В свою очередь 1-2 протеиновых коктейля позволят набрать повышенную норму белка без особых забот.
Какой спортпит нужен новичку
Для человека, который только начал ходить в зал, прежде всего необходимо наладить полноценное и сбалансированное питание из обычных продуктов.
Для более опытных спортсменов список спортивного питания подбирается в зависимости от целей с нутрициологом и тренером. Такое питание может включать:
- Протеин – выбирайте сывороточный изолят, в котором нет ничего лишнего. Если вы вегетарианец или не переносите лактозу, то вам подойдет соевый или яичный протеин, которые усваиваются чуть хуже, но, в целом, дают отличный результат.
- Креатин – помогает мышцам работать интенсивнее и дольше за счет быстрого восполнения запасов энергии. Принимают его курсами, чаще всего в виде порошка, смешивая с водой или соком. Креатин помогает работать без усталости и быстрее выйти на нужный уровень массы.
- Витамины – интенсивные тренировки увеличивают расход витаминов и минералов. Поддержка организма базовыми витаминами (группа B, C, D, цинк, магний) поможет лучше восстанавливаться, укрепит иммунитет и улучшит самочувствие.
Если атлету трудно набирать мышечную массу и не очень хороший аппетит, то пробуют гейнер – это высококалорийный коктейль, который покроет потребность в калориях без необходимости есть 5 раз в день.
Что не нужно новичку?
Откажитесь от соблазна накупить жиросжигателей, тестостероновых бустеров и предтренировочных комплексов до консультации со специалистом. Эти добавки содержат стимуляторы и другие активные вещества, которые могут навредить организму, если есть противопоказания.
