Стойка и работа ног в настольном теннисе: как не стоять «столбом»
В настольном теннисе вы можете иметь идеальную технику удара, но без правильного перемещения все усилия будут тщетны. Новички часто стоят на месте, пытаясь достать мяч одной лишь вытянутой рукой. Профи же всегда, как сжатая пружина, готов к движению. Давайте узнаем, как правильно двигаться у теннисного стола.
Правильная стойка в настольном теннисе
В правильной стойке вы должны чувствовать себя готовым сделать движение. В основной позиции ноги ставятся на ширине плеч или чуть шире, колени слега согнуты, как будто готовы к прыжку. Стоять на прямых ногах – мешать своей скорости.
Перенесите вес тела на переднюю часть стопы – носки и подушечки. Пятки лишь слегка касаются пола, но не висят в воздухе, иначе ноги быстро устанут. Корпус наклонен вперед, взгляд направлен на соперника и мяч.
Важнейший принцип – устойчивость при готовности к старту. Слишком широкая стойка дает устойчивость, но снижает скорость начала движения. Слишком узкая – позволяет быстро стартовать, но вы теряете равновесие при ударе. Золотая середина – стойка с шириной ног примерно на уровне плеч.
Способы передвижения – шаг, шаг, прыжок
В настольном теннисе выделяют пять базовых схем работы ног:
- Приставные шаги – самая распространенная техника. При движении влево сначала шагает левая нога, затем подтягивается правая. При движении вправо – все происходит зеркально. Этот способ идеален для перемещений вдоль стола в ближней зоне и позволяет сохранять равновесие.
- Один шаг – резкий шаг ближней к мячу ногой, после чего другая нога подтягивается до основной стойки. Быстрый и надежный способ для большинства ситуаций у стола.
- Выпады – используются для приема коротких мячей, когда приходится тянуться к столу.
- Перекрестные шаги – применяются для дальних диагональных перемещений. Дальняя от мяча нога выносится вперед или сзади опорной, затем подтягивается вторая.
- Прыжки – позволяют быстро перемещаться при атакующей игре у стола, но применяются достаточно редко, так как требуют высокой выносливости.
Всего за один матч теннисист преодолевает до 1500 метров, выполняя 200-300 ударов ракеткой. Удар, нанесенный из правильной позиции, мощнее и точнее. Отрабатывайте работу ног на тренировках, выполняя прыжки со скакалкой, выпады, приставные шаги.
Приглашаем вас поиграть в настольный теннис в спортивном клубе «Мультиспорт». Переходите на наш сайт и в соцсети для подробной информации!
