Техника плавания кролем для начинающих – основные принципы
Кроль – самый быстрый и зрелищный стиль плавания. Именно его используют профессиональные пловцы, и его чаще всего стремятся освоить новички. Если вы решили освоить кроль с нуля, ознакомьтесь с основными принципами этого стиля, а затем переходите к практике.
Положение тела
Главная ошибка начинающих – задирание головы. В этом случае ноги неизбежно опускаются вниз, тело стремится к острому углу по отношению к плоскости воды, что мешает правильной механике движения. При верном положении головы лицо опущено, а взгляд направлен вниз. Чтобы сделать вдох, голову нужно повернуть в сторону, а не поднять вверх. При этом тело должно быть вытянуто в «струнку» параллельно воде – таз в одной плоскости с плечевым поясом.
Работа ног
Ноги в технике кроль создают непрерывный поток воздуха. Движение начинается от таза, стопы вытянуты, носки направлены внутрь. Для начинающих действует правило «шести ударов»: на два гребка руками приходится около шести движений ногами. Упрощенный вариант для старта – непрерывная, чуть заметная работа ног, которая не дает тазу «проваливаться» вниз.
Дыхание
Дышать нужно на каждый третий гребок (тогда вдох будет чередоваться на левую и правую стороны, сохраняя симметрию). Поворот головы происходит на выход из гребка. В этот момент образуется «воздушный карман» у плеча, и можно делать вдох ртом быстро и резко, а выдыхать медленно в воду.
Не пытайтесь освоить все элементы одновременно. Возьмите доску для плавания и отрабатывайте работу ног, пока она не станет стабильной. Затем подключите работу одной руки (вторая вытянута вперед). И только после того, как ритм дыхания станет комфортным, переходите к полной координации. Помните, что в плавании скорость приходит от расслабления. Чем меньше лишних зажимов в шее и плечах, тем дольше вы сможете плыть и получать удовольствие.
В нашем спортивном клубе «Мультиспорт» проводятся уроки плавания под руководством опытных инструкторов. Доступны индивидуальные тренировки. Звоните для подробной информации!
