Топ-5 упражнений для укрепления ягодичных мышц
Красивые накачанные ягодицы являются обязательной частью спортивной фигуры. Однако работать над этой частью тела бывает очень сложно: многие новички расстраиваются, не получив ожидаемого результата. Обычно такая ситуация бывает связана с тем, что человек неправильно подобрал комплекс упражнений. Чтобы избежать подобных проблем, стоит до начала тренировок посоветоваться с профессиональным инструктором. Сотрудники клуба «МультиСпорт» с радостью придут на помощь всем, кто хочет начать занятия и получить фигуру своей мечты.
Какие упражнения помогут укрепить ягодицы
Существует несколько комплексов для укрепления ягодичных мышц. В идеале выбирать конкретный вариант нужно, ориентируясь на физическое состояние и цели атлета. Однако, если вы только начали работу над собственным телом, то можете использовать несколько универсальных упражнений, подходящих большинству людей.
- Приседания. Дополнительно укрепляют заднюю поверхность бедра. Для достижения результата важно выполнять приседания правильно: ступни нужно поставить параллельно друг другу, спину держать прямой и не поднимать таз во время движения.
- Мостик. Одно из самых эффективных упражнений для развития ягодиц. Выполняется из положения лёжа на спине. Обопритесь на ступни и ладони и поднимите тело максимально вверх, образуя подобие «моста». Задержитесь в такой позе на несколько секунд.
- Планка. Универсальное упражнение, подходящее для улучшения фигуры в целом.
- Подъем ноги из положения «лежа». Лягте на бок, положите одну вытянутую ногу сверху другой. Затем поднимите расположенную сверху ногу максимально вверх и зафиксируйте на несколько секунд. После поменяйте положение и повторите упражнение с другой ногой.
- «Ходьба» на ягодицах. Сядьте на пол, вытянув ноги, выпрямите спину. Начинайте перемещаться вперёд, попеременно двигая ягодицу и за ней ногу целиком, слегка сгибая в колене. «Пройдите» так 2-3 метр, а затем вернитесь назад.
Этот комплекс достаточно выполнять 3-4 раза в неделю, чтобы в ближайшее время увидеть результат.
Занятия с инструкторами в клубе «МультиСпорт»
Компания «МультиСпорт» предлагает клиентам занятия по разным дисциплинам. Если вы хотите укреплять ягодицы, выполняя упражнения, посетите тренажерный зал. Также у вас будет возможность записаться на уроки плавания, пилатеса, танцев, которые также положительно сказываются на состоянии фигуры. Выбрать занятия в «МультиСпорт» стоит по нескольким причинам:
- особая атмосфера — познакомьтесь с единомышленниками, найдите друзей, с которыми вы будете улучшать фигуру вместе;
- качественное оборудование — вы точно выполните упражнения правильно, используя современный и безопасный инвентарь;
- опытные тренеры — инструкторы подберут результативный комплекс упражнений для развития ягодиц и подробно расскажут, как нужно работать в зале.
Владельцы абонементов могут заниматься в клубе и пользоваться всей инфраструктурой, включающей множество интересных заведений для любителей здорового образа жизни. Приобрести пропуск можно, воспользовавшись контактным телефоном.
