Топ-5 упражнений, которые помогут развить спину и ноги в бассейне
Занятия в бассейне положительно сказываются на состоянии организма. Известно, что движения в воде не оказывают нагрузку на суставы, зато являются более эффективными, поскольку совершаются с сопротивлением. Поэтому плавание особенно эффективно для развития мышц. Если вы хотите накачать спину и ноги, используйте комплекс упражнений.
Пять упражнений для формирования мускулатуры ног и спины
Все предлагаемые варианты нужно выполнять после разминки. Хотя нагрузка на суставы в воде снижается, тем не менее организм нужно подготовить к предстоящим упражнениям.
- Бег в воде. Поможет укрепить мышцы кора, ягодиц, ног. Вам нужно бежать в воде, высоко поднимая колени на протяжении 3-5 минут. Упражнение выполняется в 3 подхода.
- Плавание на спине с доской. Укрепляет мышцы ног, плечи и поясницу. Держась за плавательную доску, ложитесь на спину. Проплывите расстояние 25-30 метров, повторите 3 раза. Помните, что корпус нужно держать ровным и выполнять интенсивные движения ногами.
- Прыжки в воде. Отличный вид активности для мускулатуры спины и ног. Прыгайте в воде, стараясь отталкиваться ногами от дна. Во время движения руки вытягивайте вверх: это поможет задействовать мышцы спины. Время выполнения — 10-15 минут, нужно сделать как минимум 2-3 подхода.
- Сопротивление с помощью ног. Отличное упражнения для ягодиц и бедер. Встаньте в воду и возьмитесь руками за бортик. Делайте равномерные махи ногами, создавая сопротивление. Спина при этом обязательно должна быть ровной. Для каждой ноги нужно сделать 10-12 махов, число подходов — 3.
- Водные выпады. Используются для укрепления ягодиц, квадрицепсов, стабилизаторов. Выполняется следующим образом: стоя в воде, выполните шаг вперёд, согнув ногу в колене под углом 90°. Затем вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно 12-15 раз для каждой ноги в 3 подхода.
Завершить занятие стоит расслабляющими практиками. Попробуйте просто полежать на воде, чтобы дать отдых телу.
Занятия спортом в спортивном клубе «МультиСпорт»
На территории комплекса «МультиСпорт» есть собственный бассейн, где проводятся регулярные тренировки под руководством опытных инструкторов. Вы можете приобрести абонемент в клуб и посещать уроки плавания регулярно, чтобы позаботиться о своем здоровье, сделать фигуру красивой, а мышцы — сильными. Также обладатели пропусков получают доступ к развитой инфраструктуре клуба. Чтобы записаться на уроки, свяжитесь с администраторами компании по телефону или через официальный сайт.
