Тренажер гребля. Как правильно заниматься?
Относительно новое приспособление в сфере спортивной индустрии — тренажер для гребли. Техника Rowing применяется не только в кроссфите, но и проводится как кардиотренировка, разогревает организм перед серьезными нагрузками. Спортсмены все чаще интересуются упражнениями гребли на тренажере — что дает такая нагрузка и почему имитация работы гребца применяется в фитнес-клубе “Мультиспорт”.
Что это
Интересно то, как работает тренажер гребля. Занятие действительно напоминает метод реальной гребли, специальная платформа имеет подвижное сиденье и рычаг, который закреплен к утяжелителям. Иногда присутствуют сразу два рычага, тогда создается имитация работы на воде. Движения воссоздают нагрузку во время проталкивания лодки, окончания гребка. Упражнение многосуставное, считается базовым, максимально развивает мускулатуру. В “Мультиспорте” тренажеры сделаны по современному образцу, упрощают проведение занятия, но не уменьшают нагрузку на нужные мышцы.
Как выполнять упражнения
В фитнес-клубе “Мультиспорт” несложно освоить тренажер гребли, как правильно заниматься и на что обратить внимание — подскажут опытные тренера. Механика движений подобна становой тяге, спортсмен садиться на платформу, стопы ставятся в отведенное место, корпус наклоняется вперед на 30 градусов. Мышцы рекомендуется напрячь, распределить нагрузки равномерно по телу, двигаться от бедра. Подход захватывает четыре этапа.
- Захват.
Имитирует взмах весла, на этом месте делается глубокий вдох. Идет нагрузка на ступни, все тело ощущает сопротивление. При этом голова поднята вверх, спина ровная. - Тяга.
Из предыдущего положения нужно резко оттолкнуться, работают квадрицепсы. Усилия совершаются именно за счет толчка. Воссоздается проталкивание лодки по воде - Выход.
Выпрямляются запястья рук, коленные суставы. Гребок окончен, но грудь приподнята и мышцы кора напряжены, нужно продолжать держать тонус. - Возврат.
Один раз переводится дыхание, затем происходит возврат в исходную позицию, упражнение повторяется.
Если знать, как заниматься на тренажере гребля правильно, риск растяжений или других повреждений минимален, вся мышечная система активизируется. Но первые занятия обязательно нужно проводить с инструктором.
Преимущества
Важно знать преимущества упражнений гребли на тренажере — какие мышцы работают, как реагирует организм. Кроме силовых показателей увеличиваются и другие показатели: мышечный корсет совершенствуется, развивается гибкость. Дыхательная система приходит в норму, сердце постепенно привыкает к большим нагрузкам, увеличивается выносливость. Главное условие — вводить новые движения постепенно, плавно увеличивать скорость, нагрузку. Развиваются грудная клетка и позвоночник, что является отличной профилактикой сколиоза. Кроме мышц ног в работу включаются абдоминальные мышцы пресса, плечевой пояс. За короткий промежуток можно проработать всю систему, разогреть суставы.
Начинающим и опытным спортсменам обязательно стоит рассмотреть упражнения гребли на тренажере — что дают такие нагрузки, каковы преимущества и эффект после тренировки. С опытными специалистами и качественным оборудованием занятия принесут пользу, позволят стать сильнее, оздоровиться.
