Тренировка косых мышц живота
Рельефные мышцы живота – это не только красиво, но и функционально. Пресс задействуется в самых сложных физических упражнениях, а потому ему следует уделять прицельное внимание в спортзале. Сегодня остановимся на косых мышцах, которые формируют тот самый красивый рельеф в области талии. Всех желающих приглашаем в фитнес-клуб «Мультиспорт» на программы Core Extreme, Upper Body, Fit Ball, и другие, которые помогут вам довести пресс до идеала в преддверии летнего сезона. А пока предлагаем вам тренировку косых мышц живота в домашних условиях.
Что такое косые мышцы живота?
Брюшной пресс состоит из четырех мышечных структур: прямой и поперечной мышцы, внешних и внутренних косых мышц живота. Последние расположены по бокам, охватывая талию и направляясь от ребер к области таза. В их задачи входит сгибание туловища, повороты корпуса и стабилизация таза.
Внутренние и внешние косые мышцы располагаются под прямым углом друг к другу, что необходимо для баланса и стабилизации корпуса, а также для осуществления различных наклонов в правильных плоскостях.
Дополнительно косые мышцы помогают держать равновесие, снижают нагрузку на поясницу при движении, предотвращают появление диастаза при чрезмерных нагрузках. Но все эти бонусы вы получите в полной мере, если косые мышцы достаточно проработаны.
Лучшие упражнения на косые мышцы
К наиболее эффективным упражнениям для пресса относят вариации скручиваний и планок, которые позволяют прицельно проработать небольшие мышечные группы, а также задействовать кор – глубокие мышцы корпуса.
Для целенаправленной проработки косых следует освоить не обыкновенные прямые или обратные скручивания, а диагональные.
Выполнять диагональные скручивания можно стоя, лежа, сидя и в висе, с отягощениями и без них. Их суть в том, что во время подъема вы наклоняете корпус в противоположные стороны, а не вперед.
Если вы выполняете скручивания в висе на турнике, то ноги необходимо поднимать по диагонали влево-вправо, чтобы активно задействовать косые мышцы.
Помимо скручиваний можно выполнять такие упражнения:
- Повороты корпуса стоя с медболом;
- Поочередные наклоны стоя с гантелью;
- Складка 50/50;Подъем корпуса из боковой планки;
- Т-планка;
- «Скалолаз»;
- «Спайдермен»;
- «Велосипед»;
- «Русские» скручивания из позы лодки.
Отлично прокачивают косую мускулатуру различные боковые планки – на прямых руках и предплечьях.
Как тренировать косые мышцы живота
Чтобы увидеть результат, выполняйте не менее 3 упражнений на целевые мышцы во время каждой тренировки. Делая все качественно, спустя месяц вы увидите заветный рельеф на талии.
Если вы поставили перед собой задачу сделать рельеф выпуклым, то отведите животу одну тренировку в неделю. Так вы сумеете сосредоточиться на главной задаче, прокачивая отстающую мышечную группу.
В то же время специалисты не рекомендуют тренировать косые мышцы в отрыве от прямой и поперечной. Важно продумать тренировку так, чтобы задействовались все брюшные мышечные структуры для гармоничного результата.
Предупреждаем, что тренировка косых мышц живота не приведет к похудению в области «боков». Наоборот, рост мышечной массы может акцентировать вашу проблему.
Узнать больше о грамотной тренировке косых мышц живота можно у тренеров фитнес-клуба «Мультиспорт», которые знают все о фитнесе для здоровья. Звоните для подробной информации или приходите на занятия, мы ждем вас каждый день!