Тренировка на эллиптическом тренажере
Визит в тренажерный зал всегда означает желание привести тело в порядок, оздоровиться. Полезную активность подразумевает тренировка на эллиптическом тренажере: задействован объемный массив мускулатуры вверху и внизу, улучшается работоспособность дыхательной системы. Аэробные нагрузки на «эллипсоиде» способствуют быстрому похудению, усиленно сжигают калории. Что дает эллиптический тренажер и какие его особенности? Специалисты клуба «Мультиспорт» знают все тонкости, готовы ими поделиться.
История тренажера
Впервые такая модель была выпущена под именем EFX около 20 лет назад, орбитрек занял лидирующие позиции среди других тренажеров. В 1998 году компанией Kettler устройство было дополнено эргометром, нагрузки стали регулироваться. С тех пор тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира включена в стандартную схему похудения. Модели в фитнес-клубе «Мультиспорт» представляют современный вариант, оснащены дополнительными датчиками контроля состояния спортсмена. Полноценная программа тренировок на эллиптическом тренажере делает упражнения разнообразными, направленными на развитие всей мускулатуры.
Что это
Второе название — кросс-тренажер, представляет из себя комбинацию беговой дорожки и степпера. Платформа оснащена подставками для ног, рычагами для рук. При начале движения одного механизма — будут задействованы остальные, синхронность шагов и работа руками позволяют поддерживать темп. На мониторе отображаются данные о потраченных калориях, длительности пробежки. При тренировке на эллиптическом тренажере для начинающих задается минимальная нагрузка, со временем ее увеличивают, что отразится на выносливости и работе мускулатуры. Универсальность техники позволяет заниматься на эллипсе желающим любого возраста, преимущества и простота дают возможность тренироваться с легкостью, комфортом.
Как заниматься
Есть несколько целей, для которых подходит эллиптический тренажер: тренировки для похудения, постепенное укрепление сердечной мышцы, серьезное улучшение дыхательной системы. Во всех случаях есть общая техника выполнения: обе ноги ставятся на предназначенные платформы, руки обхватывают рычаги. Начинаются круговые движения ногами вперед, имитируется бег. Все делается плавно, нужно бежать в комфортном для себя темпе, тогда получится проработать нужный промежуток времени.
Особенности
Несмотря на простоту техники, правила тренировки на эллиптическом тренажере все же существуют. Важным условием является наличие удобной обуви и одежды, бутылка со свежей водой должна быть под рукой. На результат влияет положение тела, спины, угол для сгибания суставов. Три позиции позволят разнообразить нагрузку:
- вертикальная (равномерно распределяется на все группы);
- наклон вперед (на икроножные мышцы, бедра);
- наклон или движение назад (плавно сгибаются колени, прорабатываются подколенные сухожилия, округляются ягодицы).
Тренеры фитнес-клуба «Мультиспорт» помогут определить правильную стойку, отработать движения, подберут оптимальный уровень нагрузки, другие параметры. Грамотно составленный план тренировки на эллиптическом тренажере — залог успешного занятия.
Какой результат
То, что дают занятия на эллиптическом тренажере, подтверждает эффективность орбитрека и тренировки в целом. Спина задействована в первую очередь: позвоночник получает умеренную нагрузку, в результате вырабатывается правильная осанка. Ноги становятся сильнее, суставы рук и коленей равномерно прорабатываются. Еще одно преимущество эллиптического тренажера — программа тренировок для похудения, калории сгорают, вместе с ними уходит лишний вес, тело подтягивается.
Что усилит эффект
О тренировках на эллиптическом тренажере отзывы всегда хвалебные, спортсмены отмечают потерю лишнего веса, укрепление сосудов. Но важен комплексный подход: правильное питание и регулярность занятий отлично отразятся на результате. Тренеры объясняют новичкам пользу эллиптического тренажера, что он дает для спины и всего каркаса. Если придерживаться всех рекомендаций — тренировка на эллиптическом тренажере принесет массу пользы, желанный результат.
