Тренировка со штангой
Тренировки со штангой уже давно пользуются популярностью не только среди тяжелоатлетов, но и среди рядовых любителей фитнеса. С помощью таких упражнений можно увеличить мышечную массу и улучшить общее физическое состояние.
Как составить программу тренировок со штангой
Конкретные упражнения должен выбирать только тренер. Штанга — достаточно тяжелый снаряд, поэтому неправильное обращение с ним грозит серьезными последствиями для здоровья.
При разработке системы обязательно нужно учитывать пол спортсмена. Это важно по нескольким причинам:
1. Поскольку мужчины весят больше, им требуются более тяжелые снаряды.
2. Физиологическое строение женщин не позволяет им нормально поднимать штангу на плечи, поэтому им нужны предварительная подготовка.
3. Тренировка со штангой для девушек предполагает использование снарядов с мягким грифом.
Также для женщин особенно важно отработать правильную позу. Это связано с тем, что у них колени соединяются с бедренной костью под большим углом, поэтому вероятность получить травму гораздо выше.
Гораздо безопаснее составлять программу вместе с профессиональным тренером. Сделать это можно в фитнес клубе «Мультиспорт». Опытные специалисты подберут упражнения в соответствии с физическим состоянием и целями клиента и помогут организовать безопасные занятия.
Работа со штангой для наращивания мышечной массы
Тренировки со штангой на массу направлены на развитие рельефной мускулатуры. Они позволяют за небольшой срок увеличить объем мышц и сформировать красивое и спортивное тело.
Если Вы решили пойти в спортзал именно с этой целью, стоит учесть несколько особенностей. Рост мышечной массы происходит только в том случае, когда тренировка проходит на пределе возможностей. Поэтому всегда следует выбирает снаряд максимально допустимой тяжести.
Также, чем плавнее Вы будете опускать штангу, тем больше микротрещин появится на мускулатуре. От этого она начнет расти быстрее. Поэтому нужно выработать оптимальный темп тренировок.
Чтобы обеспечить постоянный рост мышечной массы, перед началом занятий проконсультируйтесь с опытными спортсменами и тренерами. Получить подобную услугу можно в фитнес центре «Мультиспорт».
Занятия для начинающих
Программа тренировок со штангой для тех, кто только начинает знакомиться с этим видом фитнеса, обычно включает наиболее простые упражнения. В их числе:
- Приседания. Позволяют задействовать все группы мышц, в том числе, ягодичные и пресса, которые особенно важны для тех, кто хочет получить идеальную фигуру.
- Жим лежа. Лучший вариант для разработки мускулатуры груди.
- Сгибание рук со штангой в положении стоя. Используется для развития бицепсов.
После того, как базовые стойки и упражнения освоены, можно постепенно усиливать нагрузку и добавлять новые элементы к занятиям.
Занятия в фитнес клубе «Мультиспорт» — это безопасно и удобно. Комплекс располагается в доступном месте, куда легко добраться как на машине, так и на общественном транспорте. Профессиональные тренеры готовы работать с клиентами любого уровня подготовки. Современное оснащение зала позволяет получить максимальный эффект от занятий.
Запишитесь на тренировки со штангой в «Мультиспорт» и начните работать над своим телом прямо сейчас!
