Тренировки для роста мышечной массы на TRX: советы и рекомендации
Петли TRX – прогрессивный тренажер, на котором можно проработать все группы мышц и значительно укрепить пресс, кор, плечевой пояс и ноги. Но можно ли набрать массу, работая только с петлями? Давайте разбираться.
TRX для набора мышечной массы
TRX – это петли с рукоятками, которые пристегиваются к потолочным или настенным креплениям. С их помощью можно выполнять разные упражнения: планки, приседания, выпады, горизонтальную и вертикальную тяги. У всех петель регулируется уровень сопротивления – от низкого до высокого.
Набор мышечной массы на TRX возможен, но сильного прироста ждать не следует. Немаловажным является уровень тренированности спортсмена, питание и дополнительная активность. Новички увидят вау-эффект, а атлетам может не хватить нагрузки. Но все-таки есть способ достичь массонабора на TRX:
- Делайте базу. На TRX можно выполнять множество упражнений, но для набора мышечной массы необходимо начать с базовых упражнений, таких как отжимания, приседания, выпады, планки, скручивания. База задействует все группы мышц, способствуя их росту.
- Увеличивайте нагрузку. Если вы не новичок, то используйте средний и высокий уровень сопротивления лент, увеличивая число повторений. Также можно брать дополнительный инвентарь, например, гантели, при выполнении выпадов.
- Правильно питайтесь. Для набора мышечной массы необходимо потреблять больше белка и углеводов, чем обычно. Достаточно увеличить калораж на 400-500 ккал, чтобы заметить результат. Если аппетита нет, то помогут спортивные гейнеры.
- Отдыхайте. Восстановление – важный фактор роста мышц. Дайте мышцам время на анаболизм, так как они растут во время отдыха, а не во время тренировок. Тренируйтесь с петлями не чаще 4 раз в неделю, чтобы заметить результат.
- Используйте изолированные упражнения. Если хотите подрастить плечи, то выполняйте больше упражнений на плечевой пояс, а если нужны кубики на животе – то варианты скручиваний из планки точно вам помогут.
- Следите за техникой. Правильная техника дает максимум нагрузки на мышцы, стимулируя их рост. Если вы не уверены в своей технике, обратитесь к тренеру.
И, конечно же, не забывайте про мотивацию. Набор мышечной массы – это долгий процесс, и вам понадобится мотивация, чтобы продолжать тренироваться и добиваться своих целей. Устанавливайте маленькие цели и поощряйте себя за достижения.
Почему мышцы не растут
Если тренировки с TRX не принесли желаемых результатов, то на это есть несколько причин:
- Вы недорабатываете. Возможно, уровень сопротивления слишком легкий для вас и мышцы не получают достаточной степени нагрузки.
- Вы перерабатываете. Мышцам не хватает времени на восстановление и рост.
- У вас слишком большой дефицит калорий. Мышцам не откуда брать питательные вещества для роста.
- Вы плохо набираете мышечную массу от природы. Генетика тоже может стать причиной сниженного массонабора. В таком случае вам нужно попробовать тренировки с отягощениями, например, гантелями, штангой или гирями. А если и это не поможет, то мы рекомендуем обратиться за помощью к специалистам.
В фитнес-клубе «Мультиспорт» работают настоящие профессионалы, которые помогут вам добиться поставленных целей в спорте. Записывайтесь на наши тренировки с TRX и уверенно прогрессируйте в построении тела своей мечты.
