TRX тренировка для развития выносливости
TRX – это эластичные петли с рукоятками, которые подвешивают на потолочные или настенные крепления для выполнения различных упражнений. Особенность снаряжения в том, что оно обеспечивает статико-динамическую нагрузку, которая наиболее полезна для развития мышц кора, отвечающих за выносливость тела. Представляем вам тренировку на выносливость с петлями TRX, которая подойдет для всех уровней подготовки.
Функциональная тренировка с TRX
Работа над выносливостью будет еще более эффективной, если выполнять упражнения в кардио-темпе. Делайте упражнения быстро и точно, двигаясь так, чтобы вам было сложно вести беседу с партнером.
- Приседания на одной ноге с наклоном. Возьмите петли перед собой и натяните их, чтобы рукоятки оказались на уровне бедер. Начните приседать на левой ноге, выпрямляя правую перед собой. На подъеме наклонитесь вперед, одновременно отводя правую ногу назад до параллели с полом. После 10 повторений выполните упражнение для другой стороны.
- Тяга из приседа. Возьмитесь за рукоятки и натяните их, приседая под прямым углом к полу. В пол упираются только пятки, а корпус слегка отклонен назад. Из этого положения поднимитесь вверх, при этом разводите согнутые в локтях руки и сводите лопатки, выполняя тягу с петлями.
- Широкие отжимания с петлями. Встаньте спиной к петлям, натяните рукоятки перед собой на уровне груди и опуститесь в отжимание. В позиции на весу вам придется держать баланс, а потому проработка мышц будет еще более эффективной.
- Приведение колена к груди. Встаньте спиной к петлям, ладони поставьте на пол, а носками упритесь в рукоятки. Согните одно колено и притяните его к груди, преодолевая сопротивление петель. На следующем повторении поменяйте ногу. Вариацией этого упражнение может быть приведение обоих коленей к груди. В таком случае постарайтесь поднимать корпус почти вертикально, давая максимум нагрузки мышцам кора.
- Широкие приседания с петлями. Встаньте лицом к петлям, подтяните рукоятки к животу и опуститесь в приседание с широкой постановкой ног. При подъеме вы должны ощущать, как петли натягиваются, поддерживая корпус в вертикальном положении. Можно выполнить вариацию этого упражнение – плие. Для этого ноги нужно поставить максимально широко, а носки развести в стороны. При приседании в этом случае не нужно отводить таз назад.
- Выпады вперед. Возьмите рукоятки перед собой на уровне бедер и делайте поочередные выпады вперед. При выполнении давите руками на рукоятки, натягивая петли как можно сильнее.
- Подъем ног на пресс. Лягте на спину, уприте стопы в рукоятки петель и вытяните ноги. Приподнимите таз и подтяните колени к груди, напрягая мышцы живота. Не опускайте таз вниз, вытягивать тело в струнку.
В тренировку можно дополнительно включить функциональные упражнения, например, приседания с выпрыгиванием, скалолаз, прыжки со скакалкой, планку с динамическими элементами, чтобы усложнить нагрузку.
Петли TRX – универсальный тренажер для всесторонней проработки мышц, который сделает ваше тело здоровым и функциональным. Их легко освоить новичкам, а опытные спортсмены смогут внести разнообразие в тренировочный план. Приходите на TRX тренировки в фитнес-клуб «Мультиспорт», и работайте над фигурой под контролем лучших тренеров!
