Упражнения для похудения икр ног
Если вы не довольны формой икр, то не нужно отчаиваться. С помощью грамотных тренировок можно скорректировать любые проблемные зоны и значительно улучшить пропорции. Тренеры фитнес-клуба «Мультиспорт» точно знают, что нужно делать, чтобы привести вашу фигуру в идеальную форму. А пока смотрите упражнения для похудения икр ног, которые можно делать в домашних условиях.
Можно ли похудеть в икрах?
Прежде чем приступать к практике, углубимся в теорию, чтобы понять, в каких случаях можно похудеть в икрах, а в каких это сделать не получится.
Форма ног определяется генетически, и упражнениями ее можно только скорректировать, но не изменить полностью. Понять, получится ли у вас уменьшить объем икр просто – достаточно определить, соответствует ли ваш вес норме. А дальше смотрите:
- Если вес выше нормы – то тренировки и правильное питание помогут значительно уменьшить объем икр;
- Если вес приближен к норме – то с помощью спорта можно улучшить форму ног, но икры лишь незначительно потеряют в объеме;
- Если вес ниже нормы – то, скорее всего, форма икр досталась вам от природы и упражнениями можно лишь улучшить ее без изменений в объеме.
Форма икр зависит от количества жировой прослойки и объема мышц. С помощью жиросжигающих тренировок и диеты можно избавиться от лишнего жира благодаря чему икры уменьшатся в объеме. Но будьте готовы к тому, что проблемные зоны худеют последними, а значит, придется приложить максимум усилий, чтобы добиться результата.
Упражнения для похудения икр ног
Рассмотрим, какие тренировки подойдут для похудения икр, а также узнаем лучшие упражнения для их корректировки.
Улучшить форму ног помогут тренировки с акцентом на нижнюю часть тела. Выбирайте функциональные, интервальные и кардиотренировки, которые способствуют похудению и хорошо нагружают ноги. Бег, сайклинг, аэробика, табата, кроссфит – вот ваш выбор. В клубе «Мультиспорт» действует еще больше направлений, которые помогут вам достичь желаемой формы. Аквааэробика, плавание, программы open air – вас ждет много интересного!
А теперь разберем, какие упражнения подходят для похудения икр:
- Прыжки со скакалкой, Jumping Jack, на месте, на одной ноге;
- Перепрыгивания через препятствие;
- Прыжки в длину;
- Бег на длинные дистанции;
- Бег на месте;
- Приседания с выпрыгиванием;
- Двойные прыжки;
- Прыжковые выпады;
- Приседания с подъемом на носки.
Кроме того, для икр полезны тренировки на степпере, орбитреке и велотренажере, так как они задействуют все группы мышц ног и помогают сформировать красивую форму икр.
Чтобы ускорить процесс похудения икр, после тренировки выполняйте заминку и растяжку с акцентом на проблемной области. Собака мордой вниз, растяжка икр у стены и в выпаде должны обязательно входить в ваш тренировочный план.
Какие тренировки вам не подходят
Регулярные тренировки не только укрепляют мышцы, но и способствуют их росту. В результате неправильно составленной программы проблему полных икр можно лишь усугубить. Поэтому не следует возлагать надежды на силовые тренировки с большим весом. Чрезмерный акцент на ноги в тренировках тоже приведет к противоположному эффекту. Чтобы сбалансировать пропорции, усиленно тренируйте верх, а для низа выполняйте функциональные упражнение на большое количество повторений.
Итак, от каких упражнений лучше воздержаться, чтобы не увеличить икры в объеме:
- Подъем на носки со штангой или гантелями;
- Зашагивания на платформу с отягощениями;
- Приседания и выпады с большим весом;
- Занятия на орбитреке и велотренажере с большим сопротивлением;
- Скоростной бег на короткие дистанции.
Теперь вы знаете, какие упражнения для похудения икр ног нужно делать регулярно, а от каких лучше отказаться. Узнать больше можно в фитнес-клубе «Мультиспорт», где работают настоящие профессионалы, которые помогут вам в достижении спортивных целей. Приходите к нам или записывайтесь на занятия по телефону, мы ждем вас в любой день недели!
