Главная > Lifestyle > Упражнения для похудения всего тела
Lifestyle

Упражнения для похудения всего тела

Спорт – лучшее средство для похудения, но только, если упражнения выбраны верно. Монотонные скручивания на пресс вряд ли помогут сбросить 10 лишних кило, а вот активные берпи справятся с этим в разы лучше. Итак, представляем вам лучшие упражнения для похудения всего тела, которые рекомендуют тренеры фитнес-клуба «Мультиспорт».

Какие упражнения включать в тренировку на похудение?

Похудение с помощью изоляционных упражнений на отдельные группы мышц вряд ли принесут ощутимую пользу. Все дело в том, что на их выполнение тратится минимум энергии, а значит, вы сожжете слишком мало калорий, чтобы увидеть результат. Лучше всего сделать выбор в пользу функциональных упражнений, в которых задействуется несколько мышечных групп, а также работают мышцы кора, которые отвечают за выносливость тела.

Топ упражнений на похудение:

  • Берпи – лучший вариант для тех, кто худеет дома. Выполняйте классический вариант берпи с отжиманием в нижней точке, чтобы нагрузить как можно больше мышечных структур.
  • Приседания с выпрыгиванием – упражнение не только тренирует ноги и ягодицы, но также прокачает вашу выносливость и взрывную силу тела.
  • Приседания и тяга на одной ноге – развивает баланс и координацию, а также хорошо нагружает мышцы ног и кора.
  • Планка с динамическими элементами (приведение ног к груди, прыжки, хлопки по плечам) – укрепляет пресс и прорабатывает мышцы кора.
  • Прыжки в длину и со скакалкой – сжигают огромное количество калорий, при этом улучшая выносливость.
  • Отжимания от пола с фиксацией – развивают мышцы верхней части тела, а также тренируют кор.
  • Т-отжимания с поворотом корпуса – включают в работу грудные мышцы, а также спину и пресс.

Также в тренировки следует включать функциональные упражнения с гирей, например, свинги или «дровосек», а также многосуставные с отягощениями и без них. Жимы, приседания, различные тяги также внесут свою лепту в похудение, если будут комбинироваться с функциональными и кардиоупражнениями.

Что еще поможет похудеть

Помимо тренировок, следует увеличить дневную активность за счет легкого кардио (прогулка быстрым шагом, пробежка, длительный подъем по лестнице). Такой прием поможет похудеть в кратчайшие сроки при учете 3-4 тренировок дома или в зале.

Если к плану похудения вы подключите правильное питание, то сброс веса пойдет активнее. К примеру, достаточно уменьшить ежедневное потребление углеводов (до 2,5 г на 1 кг веса), чтобы увидеть минус на весах.

При выборе занятий в фитнес-клубе обратите внимание на функциональные и круговые тренировки. К примеру, в клубе «Мультиспорт» действуют такие направления: Tabata, Station training, Functional Bosu, а также тренировки кардио и open air, которые гарантированно помогут сбросить вес.

Если хотите узнать еще больше упражнений для похудения всего тела, то приглашаем вас на тренировки в фитнес-клуб «Мультиспорт». У нас работают опытные тренеры, которые помогут вам достичь поставленных целей в кратчайшие сроки. Звоните или пишите прямо сейчас, мы ждем вас каждый день без выходных!