Главная > Lifestyle > Упражнения на растяжку всего тела для женщин
Lifestyle

Упражнения на растяжку всего тела для женщин

Растяжка – проверенный способ сделать тело гибким и здоровым. Преимущество этого вида фитнес-активности в том, что для растяжки почти нет противопоказаний, а делать ее можно в любое время: после тренировки, во время перерыва на работе, в конце рабочего дня или в выходной день. Приведем примеры упражнений на растяжку всего тела для женщин, которые подарят вам гибкость и красоту с головы до ног. А если нужен профессиональный подход, то мы ждем вас в фитнес-клубе «Мультиспорт», где вы сможете заниматься под контролем профессиональных тренеров, с которыми вы достигните поставленных целей в разы быстрее!

Упражнения на растяжку всего тела для женщин

Тренеры рекомендуют начинать растяжку с крупных мышц, постепенно переходя к мелким. Кроме того, следует начинать с динамической растяжки, которая станет отличной разминкой. Например, начните с динамических выпадов и глубоких приседаний с фиксацией, сделайте несколько наклонов из стороны в сторону, вперед и назад. Не забудьте про ротацию туловища, наклоны и повороты шеи. Затем можно приступать к основной части. Вот как выглядит программа упражнений на растяжку всего тела, которая подойдет женщинам:

  • Потягивание вверх и наклон к стопам стоя. Потянитесь всем телом вверх, поднимите руки, можно встать на носочки. Вернитесь обратно и наклонитесь вперед, не округляя спину, а растягивая подколенные сухожилия. Зафиксируйтесь в нижней точке на 30 секунд и поднимайтесь.
  • Низкий выпад. Сделайте выпад вперед и опуститесь как можно ниже, задняя нога должна быть практически параллельна полу. Можно опустить колено задней ноги на пол и захватить стопу, чтобы потянуть квадрицепсы. Не забудьте поменять ногу. В выпаде отлично тянутся все мышцы бедер. Каждый выпад должен занять у вас не менее 1 минуты времени.
  • Встаньте в планку и прогнитесь вперед, словно выполняете позу кобры из йоги. Не запрокидывайте шею, почувствуйте растяжку мышц живота. Эта поза также улучшает подвижность и гибкость грудного отдела позвоночника. Выдерживайте позу 1 минуту.
  • Поднимитесь в позу собака мордой вниз, постарайтесь прогнуться в спине, чтобы растянуть бицепсы бедер. Задержитесь на 1 минуту.
  • Из положения стоя сделайте выпад в сторону и опустите таз как можно ниже. Зафиксируйтесь на 30 секунд и повторите для другой ноги. Это отличный стретчинг для внутренней стороны бедер.
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях. Стопу одной ноги положите на колено другой и подтяните бедро свободной ноги к груди. Зафиксируйтесь на 30 секунд, а затем смените ногу. Это классическая растяжка для ягодичных мышц поможет вам расслабиться после «дня ног».
  • Лежа на спине, притяните колени к груди, не отрывая поясницы от пола. Останьтесь в позе на 1 минуту, чтобы растянуть мышцы нижней части спины.
  • Сядьте на пол, выпрямите ноги и потянитесь руками к стопам. Наклоняйтесь от таза, чтобы не округлять спину. Зафиксируйтесь на 1 минуту.
  • Встаньте правым боком к стене и положите правую руку на стену. Подайте корпус вперед, чтобы ощутить натяжение грудных и плечевых мышц. Поменяйте сторону. Растягивайтесь с каждой стороны по 30 секунд.
  • Выполните наклоны шеи в стороны на 30 секунд.

Этот простой комплекс можно выполнять каждый день, если вы хотите почувствовать легкость в теле. А если мечтаете освоить настоящие трюки из гимнастики, то мы ждем вас на стретчингепилатесе и йоге в фитнес-клубе «Мультиспорт»!