Упражнения на руки с гантелями для девушек
Большинство девушек в спортзале усиленно качают ноги, уделяя рукам в лучшем случае символическое внимание. И очень зря, ведь подтянутые руки и рельефные плечи делают фигуру красивой и гармоничной. Предлагаем простые упражнения на руки с гантелями для девушек, которые подойдут даже для новичков. А если вы хотите прицельно поработать над проблемными зонами, то ждем вас в фитнес-клубе «Мультиспорт». Здесь работают лучшие тренеры и действует множество эффективных программ для всех уровней подготовки.
Зачем тренировать руки?
Многие женщины считают верхнюю часть рук проблемной зоной, жалуясь на дряблость кожи или жировые отложения. Правильное питание поможет похудеть, но от проблемы не избавит. Лучшим решением станут регулярные тренировки, направленные на проработку рук и плечевого пояса.
Важное отступление: работать над руками нужно вместе с плечевым поясом, так как эти зоны взаимосвязаны.
Существует несколько причин, почему вам нужно выполнять упражнения для рук и плеч в спортзале:
- Вы избавитесь от жира и дряблой кожи внутренней части рук.
- Руки станут худыми и рельефными.
- Линия плеч станет более очерченной.
- Вам станет легче выполнять многие упражнения, например, отжимания.
Чтобы увидеть результат, не обязательно отводить рукам отдельную тренировку. Достаточно выполнять 2-3 упражнения на эту зону в рамках фулбоди.
Лучшие упражнения для рук с гантелями
Тренировка рук подразумевает выполнение упражнений на бицепсы, трицепсы и плечевой пояс. Исходя из этого приводим популярные упражнения на эти мышечные структуры:
- Жим гантелей вверх – задействует дельтоиды и трапеции, формирует красивую форму плеч;
- Подъем гантелей перед собой и через стороны – тренирует дельты, укрепляет плечи и верхнюю часть рук;
- Французский жим с гантелью – укрепляет трицепсы, подтягивает заднюю поверхность рук;
- Разгибание рук в наклоне – задействует трицепсы, делает руки более рельефными;
- Сгибание рук на бицепс – прорабатывает бицепсы, увеличивает силу рук;
- Подтягивания на низкой перекладине – тренирует плечи и руки, развивает силу;
- Отжимания от пола – укрепляет все мышцы рук без исключения.
Выполняйте все эти упражнения в рамках одной тренировки, если хотите прицельно поработать над отстающими зонами, или включайте их по отдельности в различные тренировочные планы. К примеру, опытные атлеты тренируют руки и плечи в день ног, что позволяет хорошо проработать противоположные мышечные группы.
Многих интересует вопрос, когда ждать результатов. Первые изменения в виде появления рельефа вы заметите уже через 3-4 недели усердных тренировок. Ускорить процесс поможет правильное питание, богатое белковыми продуктами. Протеин поможет построить и сохранить мышечную массу.
И напоследок расскажем о весе отягощений. Для новичков подойдут гантели до 2-х кг, но спустя 2-3 недели тренировок можно смело брать на 0,5-1 кг больше. Со временем вес отягощений должен расти, но не чрезмерно. В какой-то момент вы заметите, что вам не нужно больше наращивать мышечную массу и достаточно тренировок на ее поддержание.
Еще больше эффективных упражнений на руки с гантелями для девушек знают тренеры фитнес-клуба «Мультиспорт». Записывайтесь на наши силовые программы Power training, Upper Body, Station training, Core Extreme и другие, на которых вы доведете фигуру до совершенства. Звоните или пишите прямо сейчас, мы всегда вам рады!
