Упражнения на силовую выносливость
Под силовой выносливостью понимают способность выполнять силовые упражнения в течение заданного времени. К тренировкам, которые «прокачивают» силу и выносливость относятся кроссфит, табата, ВИИТ и другие интервальные программы. В фитнес-клубе «Мультиспорт» действует множество программ, которые включают в себя упражнения на силовую выносливость. Записывайтесь на Fit Ball, Bosu, Functional Bosu, Core и Fluimove, чтобы в разы увеличить взрывную силу и выносливость тела.
Что такое выносливость организма?
Выносливость – это способность организма выдерживать физическую нагрузку в течение долгого времени без снижения эффективности.
Разделяют общую силовую и специальную силовую выносливость.
- Общая силовая – способность к длительной физической нагрузке, во время которой задействуется множество мускульных структур. Этот параметр подразумевает подключение ресурсов ЦНС, сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
- Специальная силовая – способность к рациональному расходованию сил и энергии во время выполнения физической деятельности.
Выносливость организма зависит не только от силы мышц, но также от здоровья различных систем организма и их скоординированной работы.
Тренировки на силовую выносливость
Развить выносливость помогают кардио, например, бег или занятия на орбитреке, беговой дорожке, велотренажере. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают вентиляцию легких и положительно влияют на работу нервной системы.
Статические тренировки, например, силовая йога укрепляют глубокие мышцы тела, повышая выносливость организма.
Функциональные тренировки по типу кроссфита и табаты укрепляют мышцы, тренируют выносливость и значительно повышают физические показатели организма.Чтобы достичь максимального результата, рекомендуется сочетать разные виды тренировок в течение недели.
Какие бывают упражнения на силовую выносливость
К этой категории относятся упражнения, которые не только увеличивают силу тела, но и повышают его способность выдерживать длительную нагрузку. К примеру, прыжковые приседания не только прорабатывают мышцы ног, но и улучшают показатели выносливости за счет кардионагрузки. Все функциональные упражнения, которые включают в себя аспект кардио и силы входят в эту категорию.
Приведем примеры популярных упражнений на силу и выносливость тела:
- Выпады с прыжком;
- «Конькобежец»;
- «Скалолаз» и «спайдермен»;
- Запрыгивания на платформу;
- Тяга штанги с подъемом над головой;
- Приседания со штангой над головой;
- Отжимания с хлопком;
- Прыжки со скакалкой;
- Спринты;
- Планка с опорой на предплечья, на четвереньках или динамические вариации.
Такие упражнения требуют немалых затрат энергетических и силовых ресурсов организма, а потому способствуют значительному увеличению физических показателей.
Важно понимать, что большинство силовых упражнений тоже тренируют выносливость, особенно, если вы выполняете их в рамках круговой или жиросжигающей тренировки.
В чем польза упражнений на силовую выносливость?
Парадоксально, но упражнения на выносливость повышают и силовые показатели в том числе. Это связано с мобилизацией ресурсов организма и высоким откликом мышц на нагрузку.
Также упражнения на выносливость помогают:
- Уменьшить расход энергии на выполнение физической активности разного рода;
- Укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
- Увеличить физические возможности организма;
- Улучшить иммунитет и общее самочувствие;
- Похудеть и привести тело в форму.
Тренировки на выносливость полезны тем, кто готовиться к марафону или различным спортивным состязаниям. Бегунам они помогают держать себя в форме в межсезонье, а также увеличить показатели скорости и длительности.
Еще больше упражнений на силовую выносливость вы узнаете в фитнес-клубе «Мультиспорт». У нас работают опытные специалисты, которые не просто тренируют, а прививают любовь к спорту. С нами вы не только достигните своих целей, но и найдете себе интересное хобби, которое откроет новую страницу в вашей жизни. Приходите или записывайтесь на занятия по телефону, мы всегда вам рады!
