Упражнения на TRX для развития силы и мышечной массы
TRX – это петли, которые подвешиваются к потолку или горизонтальным креплениям на стене. Благодаря эластичности TRX обеспечивают эффект сопротивления, что позволяет применять их для разнообразных упражнений. Сегодня расскажем, как использовать тренажер для развития силы и выносливости.
Особенности тренировок с TRX
Петли TRX не просто заменят гантели в упражнениях, а по-настоящему усложнят ваши тренировки. Так как петли находятся в подвижном положении, для выполнения движений необходимо держать баланс, а значит, активно подключать мышцы кора. Работая с TRX, вы сможете интенсивно проработать постуральную мускулатуру тела, к которым относятся мышцы-стабилизаторы позвоночника, глубокие брюшные и поясничные мышцы. Постуральные мышцы не только поддерживают внутренние структуры тела, но также отвечают за выносливость.
Комплекс упражнений с TRX
Представляем 8 упражнений с петлями, которые можно включать в силовую тренировку или выполнять комплексом.
- Выпады – возьмитесь за рукоятки и подтяните их к груди, из этой стойки шагните назад в выпад, стараясь сохранять вертикальное положение тела.
- Приседания с петлями – встаньте спиной к резинкам, которые должны быть расположены на уровне коленей. Одну ногу поместите в петлю, а другую согните в колене, выполняя приседание на одной ноге.
- Латеральные приседания – встаньте боком к петлям, расположенным на уровне коленей. Одну ногу поместите в петлю и выпрямите в сторону, другой выполните приседание на одной ноге.
- Отжимания – встаньте спиной к петлям и натяните их перед собой до уровня пояса. Согните локти под прямым углом, выполняя классические отжимания.
- Тяга к груди – встаньте лицом к петлям, которые находятся на высоте груди. Вытяните руки вверх, удерживая петли натянутыми в горизонтальном положении тела. Согните локти, выполняя тягу к груди. Будьте внимательны: должны работать мышцы спины, а не рук.
- Разводки на плечи – встаньте лицом к петлям, возьмите рукоятки и выпрямите руки перед собой. Широко разведите руки в стороны, напрягая плечевые мышцы. Выполняйте разводки для проработки дельтовидных мышц, фокусируясь на работе плеч, а не рук.
- Французский жим – натяните петли перед собой и разверните ладони вовне. Из этой стойки согните руки в локтях, напрягая трицепсы. При этом ладони должны оказаться на уровне лица
- Скручивания – встаньте спиной к петлям, рукоятки которых находятся на уровне голеней. Поставьте стопы в петли и примите упор лежа. Теперь подтягивайте колени к груди, подключая брюшную мускулатуру.
Еще больше упражнений ждет вас на тренировке TRX в фитнес-клубе «Мультиспорт». Занятия проводят опытные тренеры, которые составляют программы с учетом вашего здоровья и уровня подготовки, а также всегда учитывают противопоказания, если они есть. Записывайтесь на занятия и начинайте работать над собой прямо сейчас!
