Упражнения на восстановление дыхания
Правильно дышать важно не только во время физической нагрузки, но и в повседневной жизни, чтобы укрепить легкие, повысить иммунитет, снизить риск простудных и инфекционных заболеваний. Существует большое количество дыхательных практик и методик, которые помогут улучшить здоровье в любом возрасте. Правильно выполнить упражнения на восстановление дыхания помогут инструкторы из нашего фитнес-клуба «Мультиспорт». У нас вы узнаете, как укрепить здоровье и продлить молодость тела на долгие годы.
Зачем нужны упражнения на восстановление дыхания
Методики работы с дыханием направлены на укрепление легких, раскрытие их объема и насыщения клеток организма кислородом. Большинство из них входит в реабилитационную и лечебную физкультуру, чтобы улучшить кровообращение, лимфоток и предотвратить застойные явления в тканях и органах.
Следует отдельно отметить упражнения для восстановления дыхания после пневмонии, которые помогают нормализовать работу легких после воспалительного процесса, сопровождающегося различными осложнениями. В результате восстановление организма и выздоровление человека происходит быстрее.
Также существуют упражнения на восстановление дыхания для детей, которые особенно важны тем, у кого проявляются симптомы бронхиальной астмы. В таком случае занятия помогут укрепить дыхательный аппарат и стимулировать работу легких вплоть до исчезновения симптомов.
Немаловажны дыхательные практики для людей в возрасте, так как они помогают отсрочить старение систем организма, предотвратить болезни легких, ЛОР-органов. Кроме того, комплекс упражнений для восстановления дыхания является обязательным элементом реабилитации после инсульта или инфаркта.
Какие бывают упражнения на расслабление и восстановление дыхания
Все существующие дыхательные упражнения делят на такие виды:
- статические;
- динамические;
- дренажные.
Если вы занимаетесь бегом или интервальными тренировками, то вам знакомы упражнения для заминки на восстановление дыхания, которые помогают привести пульс в норму. Их обычно делают в комплексе с простыми движениями, например, подъем рук вверх на вдохе и глубокий наклон корпуса вниз на выдохе. Это динамические упражнения для восстановления дыхания после физической нагрузки, которые успокаивают нервную систему и подготавливают организм к окончанию тренировки. К динамическим разновидностям относится методика Стрельниковой.
Статические упражнения выполняются во время йоги и медитации, к таким также относят оздоравливающую практику глубокого дыхания Бутейко.
Дренажные упражнения используются в качестве посттерапии заболеваний дыхательной системы.
Некоторые гимнастические упражнения для восстановления дыхания, описание которых мы приведем ниже, вы можете выполнять в любое время, чтобы успокоить нервную систему и привести в порядок мысли.
- Сделайте вдох через нос и задержите дыхание на 1 секунду, выдохните через рот. Снова сделайте вдох, но теперь задержите дыхание на 2 секунды, выдохните через рот. С каждым вдохом увеличивайте время задержки дыхания на 1 секунду, пока не дойдете до 5-8 секунд.
- Правую руку поверните ладонью к лицу. Большим пальцем зажмите правую ноздрю, указательный и средний разместите на левой стороне носа. Вдохните через левую ноздрю, задержите дыхание на 2 секунды, выдохните через правую. Теперь зажмите левую ноздрю, вдохните через правую, задержите дыхание и выдохните через левую. Повторите 4-5 раз.
- Сделайте медленный глубокий вдох на счет 7-8, затем быстро и коротко выдохните на счет 4-5. Повторите 5 раз.
Простой комплекс упражнений на расслабление и восстановление дыхания можно выполнять после тренировки, во время медитации или в любое время для укрепления дыхательного аппарата.
Если хотите научиться выполнять упражнения на восстановление дыхания правильно, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где работают сертифицированные тренеры, для которых ваша безопасность на первом месте. Чтобы узнать больше, звоните или пишите прямо сейчас.
