Упражнения на выносливость во время бега
Умение бегать во многом зависит от выносливости человека. В то же время регулярный бег отлично развивает выносливость. Но что, если вы не видите прогресса в беговых тренировках? В таком случае вам помогут упражнения на выносливость бега, которые помогут увеличить дистанцию, скорость и легкость бега. Посетить занятия по бегу можно в фитнес-клубе «Мультиспорт». У нас вы не только улучшите свои результаты, но и найдете единомышленников.
В каких случаях нужна тренировка на выносливость
Низкий уровень выносливости определить несложно. Проверьте себя с помощью простых вопросов:
- Вам не хватает дыхания при выполнении силовых упражнений?
- Вы не можете пробежать 2 минуты без отдыха?
- У вас покалывает в боку во время бега?
- Вы не можете долго танцевать/заниматься аэробикой/упражняться на орбитреке?
- Вам сложно долго ехать на велосипеде или ходить быстрым шагом?
- У вас был длительный перерыв в тренировках?
- Вы готовитесь к соревнованиям или мечтаете пробежать марафон?
Если вы ответили утвердительно на большую часть вопросов, то вам нужно поработать над выносливостью организма. Вам будут полезны функциональные и интервальные тренировки, сайклинг, station-тренинг, Табата, которые можно посетить в фитнес-клубе «Мультиспорт». А еще можно выполнять специальные беговые упражнения на выносливость.
Упражнения на выносливость при беге
Здорово улучшить беговые показатели помогут кардио-упражнения разной интенсивности. Будут полезны такие упражнения, которые можно делать в спортзале, на стадионе и даже дома:
- Бег на месте с ускорением – бежите одну минуту, ускоряясь до максимума, затем отдыхаете и повторяете 4-5 раз;
- Прыжки со скакалкой на скорость – засекаете 30-60 секунд и за это время выполняете как можно больше прыжков, повторяйте до 5 раз;
- Бег по лестнице или на горку – бежите вверх на максимальной скорости, спускаетесь и повторяете несколько раз;
- Ускорение на короткой дистанции – бежите 30-метровку на максимальной скорости;
- Запрыгивания на тумбу – снова рекомендуем засечь время и выполнить максимум прыжков за 30-60 секунд в 4-5 повторах;
- Интервальный бег на беговой дорожке – 20 секунд бежите с максимальной скоростью, затем 30 секунд обычного бега, 10 секунд – замедление и опять по кругу. Выполните не менее 10 таких кругов.
Также отлично развивает выносливость боксирование, прыжки со скакалкой, аэробика и танцы, занятия на беговой дорожке с уклоном полотна.
Как разнообразить беговые тренировки
Чтобы в разы улучшить скорость и выносливость бега, используйте разные виды природного рельефа в тренировках. Например, можно бегать по проселочным дорожкам и бездорожью, холмистой и пересеченной местности, по снегу и песку, а летом даже в воде. Отличный вариант улучшить беговые «способности» – регулярно взбегать на горку.
Но не стоит забывать про длительный бег, который помогает адаптировать организм к долгим аэробным нагрузкам и улучшить выносливость.
Если вы любите бегать и хотите научиться делать это правильно, то приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт». У нас вы найдете лучшие условия для тренировок, помощь от лучших тренеров и неизменно дружескую атмосферу!
