Упражнения от боли в спине
Боли в спине могут беспокоить любого человека, вне зависимости от его возраста и уровня физической подготовки. Но существуют действенные упражнения от боли в спине, которые способны снизить болевые ощущения и вернуть мышцам здоровый тонус. Если вас часто мучает боль в шейном или поясничном отделе, то пришло время записаться на занятия в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вам подберут индивидуальную программу для расслабления и укрепления мышц спины. В спортивном клубе «Мультиспорт» работают профессиональные тренеры, которые следят за безопасностью клиентов и учитывают их противопоказания при составлении программ.
Почему болит спина?
Болезненные ощущения в шее, лопатках, пояснице могут быть обусловлены разными факторами. Чаще всего спина болит от гипертонуса мышц, которые фиксируются в одном, часто неправильном, положении во время сидячей работы. В результате вы ощущаете боль в лопатках, шее или пояснице. Не менее часто боль возникает при искривлениях позвоночника разной степени и усиливается от сидячей работы.
Единичная боль в спине может появиться от перенапряжения мышц и связок, растяжения или защемления нервов. В таком случае помогут аптечные средства, вроде обезболивающих мазей и гелей. Также спина может болеть от неправильной нагрузки в спортзале или вследствие травмы. Но если вас преследует хроническая боль в спине, то вам помогут эффективные упражнения, которые можно выполнять дома или в зале.
Что поможет от боли в спине?
Лучшим терапевтическим и профилактическим средством от постоянных болей являются физические упражнения, которые необходимо делать регулярно под контролем тренера. Для наилучшего эффекта следует чередовать укрепляющие и расслабляющие упражнения против боли в спине, а также делать растяжку.
Укрепляющие упражнения подразумевают работу над ростом и силой мышц, а расслабляющие помогают снять мышечные зажимы, растянуть позвоночник и улучшить его гибкость и подвижность.
Регулярные тренировки помогут при болях в лопатках, шее и пояснице, а также сделают вашу спину сильнее и здоровее. В фитнес-клубе «Мультиспорт» вас не только проконсультируют, но и помогут составить персональную программу, занимаясь по которой вы значительно улучшите физическое состояние и здоровье спины.
Лучшие упражнения для расслабления спины
Действенный комплекс упражнений для расслабления и растяжки мышц спины включает в себя элементы пилатеса, йоги и стретчинга. Чтобы снять болезненные ощущения, необходимо научиться расслаблять мышцы, и лучше всего это помогают сделать позы из йоги и упражнения для снятия боли в спине из пилатеса. Занятия направлены на развитие гибкости позвоночника благодаря чему не только увеличится диапазон движений и их амплитуда, но и улучшится осанка, походка, а также уйдут боли от зажимов и гипертонуса мышц.
Итак, если вас интересует, какие упражнения при болях в спине наиболее эффективны, то попробуйте выполнить простые асаны из йоги:
- наклоны стоя с прямой спиной;
- «собака мордой вниз»;
- «поза кобры»;
- «поза ребенка»;
- наклоны сидя к прямым ногам;
- боковые скручивания коленей;
- колени к груди.
Выполняйте комплекс последовательно, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.
Теперь вы знаете, какие упражнения от боли в спине являются наиболее действенными и сможете выполнить их дома. Чтобы узнать больше, приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы сможете работать в залах с новейшим оборудованием под контролем опытных тренеров. Если остались вопросы, то пишите или звоните, здесь вам с радостью ответят!
