Упражнения с фитнес-резинкой: как быстро создать фигуру своей мечты
Фитнес-резинки — это универсальное оборудование для тренировок дома и в зале. Преимуществом такого инвентаря (который, кстати, пришел на смену привычным всем эспандерам) является простота использования. С помощью резинок накачать мышцы и создать фигуру своей мечты сможет даже начинающий атлет: главное просто правильно их использовать. Если вы хотите получить индивидуальный комплекс упражнений с фитнес-лентами или посетить групповые занятия с использованием такого инвентаря, обратитесь за помощью в клуб «МультиСпорт«. Здесь работают опытные тренеры, которые помогут обрести хорошую форму всем желающим.
Преимущества использования фитнес-резинок
Несмотря на простоту конструкции, лента позволяет прорабатывать абсолютно любые группы мышц. Это очень удобно для тех, кто хочет развить мускулатуру всего тела и не планирует тратить силы на использование традиционных снарядов, таких как штанга и гантели. Также резинки станут отличным вариантом, например, для хрупких девушек, которым оказывается непросто выполнять силовые упражнения.
Хранить фитнес-ленты можно дома, ведь они занимают совсем немного места. При желании инвентарь удастся взять с собой в поездку или в офис, чтобы заниматься регулярными тренировками в свободное время. При этом использование резинок позволит достаточно быстро достичь результата и получить развитые ягодичные мышцы, пресс и так далее.
Топ упражнение с резинками
Программы тренировок с фитнес-лентами очень разнообразны, так что их можно подобрать для любого типа атлетов. Однако существует набор универсальных упражнений, которые направлены на развитие всех наиболее популярных мышц.
- Тяга одной рукой. Исходное положение — сидя, лента на правой стопе. Правой рукой возьмитесь за противоположный край ленты и натяните ее, удерживая спину ровной.
- Сгибание на бицепс. Исходное положение — сидя, резинка на правой стопе. Правой рукой захватите ленту и зафиксируйте локоть немного выше колена (в зоне бедра). Сгибайте правую руку до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц предплечья.
- Тяга в наклоне. Исходное положение — стоя, лента расположена под левом сводом стопы. Правой рукой возьмитесь за противоположный край ленты, а левый носок разместите параллельно правой пятке. Отведите таз назад и выполняйте наклон, параллельно растягивая резинку, пока не почувствуете напряжение в ягодичной мышце.
- Разгибание на трицепс. Исходное положение — стоя на коленях, резинка прижата ладонью к плечу. Возьмитесь правой рукой за противоположный край ленты и постепенно разгибайте предплечье, пока не почувствуете работу мышц трицепса.
Это лишь примерный комплекс упражнений, подходящий для любого атлета. Со временем вы можете расширять круг возможных занятий и включать в него более сложные элементы. Если у вас возникают сомнения по поводу допустимой нагрузки, обязательно проконсультируйтесь с тренером для уточнения информации.
Важные правила для выполнения упражнений с резинками
Несмотря на то, что фитнес-ленты очень просты в использовании, при тренировках с таким инвентарем нужно соблюдать несколько важных правил. Только в этом случае занятия окажутся эффективными и полезными для здоровья.
- Повторять каждое упражнение стоит по схеме 5 подходов по 25 раз (однако конечный вариант стоит выбирать, исходя из собственного уровня физической подготовки).
- При выполнении движений для рук и ног требуется обязательно чередовать стороны.
- Все движения нужно выполнять в умеренном темпе и с соблюдением правильного дыхания.
- Если вам кажется, что тренировки стали недостаточно интенсивными, попробуйте просто сменить ленту на более сильную или увеличить число подходов.
Прогресс при правильной организации занятий с фитнес-лентами становится заметен очень быстро. После первых тренировок у атлета может наблюдаться боль в мышцах, однако со временем она проходит.
Чтобы записаться на тренировки или индивидуальную консультацию в клуб «МультиСпорт«, просто свяжитесь с менеджерами компании удобным способом.
