Упражнения с гантелями на заднюю дельту плеча
О том, что такое задние дельты плеча, знают даже начинающие бодибилдеры. Ведь именно от этих мышц зависит, как будет выглядеть верхняя часть фигуры человека. Накачать дельты можно достаточно быстро при условии, что вы выберете эффективные упражнения. Начинающим атлетам комплекс для тренажерного зала легко подберет опытный тренер. Вы можете записаться на консультацию или индивидуальные занятия к специалисту в фитнес-клуб «МультиСпорт». Это центр по праву признается одним из лучших в Москве и предлагает клиентам разнообразные программы по созданию идеального тела.
Топ-5 упражнений для развития задней дельты плеча
Большинство из предлагаемых упражнений могут быть выполнены в любом тренажерном зале. Поэтому такой комплекс можно назвать универсальным и подходящим для всех категорий бодибилдеров.
- Суперсвязка для передних и задних дельт плеча. Включает подъем гантелей перед собой, подъем гантелей через стороны и подъемы в наклоне. Упражнения выполняются именно в таком порядке, активируя последовательно передние, средние и задние дельты плеч.
- Тренажер «Кроссовер». Для интенсивной работы над дельтами потребуется сделать не менее 15-20 повторений за подход.Тяга штанги к подбородку широким хватом. Идеально подходит для наращивания мышечной массы задних дельт.
- Махи гантелями в наклоне. Особенно актуальны для тех, у кого одна сторона тела менее развита, чем другая.
- Тяга верхнего блока к лицу. Базовое упражнение, которое подойдет даже новичкам и позволит подготовить тело к более серьезным нагрузкам.
При выполнении упражнений на развитие задних дельт плеча крайне важно сохранять правильное исходное положение. Это связано с тем, что даже незначительно отклонение от нужной позы приводит к снижению эффективности тренировки. Так что внимательно следите за тем, как двигается ваше тело, чтобы сделать каждое занятие максимально полезным.
Особенности работы над задними дельтами плеч
В большинстве упражнений, направленных на развитие этой зоны, задействованы какие-либо снаряды (например, гантели). Если вы решили использовать один из таких комплексов, обратите внимание на одну принципиальную особенность. Сжимая гантели, вы невольно концентрируетесь на процессе самого удержания снаряда. Соответственно, в процесс включаются дополнительные мышцы (кисти, предплечья и так далее), что не позволяет полноценно проработать именно заднюю дельту.
Чтобы избежать подобных ситуаций, по максимуму заменяйте упражнения со снарядами на тренажеры, работающие с аналогичными мышцами. Например, вместо подъема гантелей можно использовать кроссовер или установку для разведения рук, которые дадут гораздо более быстрый эффект.
Упражнения в тренажерном зале фитнес-клуба «МультиСпорт»
Наиболее эффективные связки для работы над задними дельтами плеча начинающим бодибилдерам помогут подобрать тренеры. Важно, что специалисты находят такие упражнения, которые будут безопасны для здоровья (что принципиально для новичков, часто просто неспособных правильно распределить свои силы). Сотрудники клуба «МультиСпорт» успешно работают с атлетами разных категорий уже много лет и получают положительные отзывы от клиентов по нескольким причинам.
- Индивидуальный подход. Для каждого атлета подбираются такие упражнения, которые оказываются для него наиболее эффективными и соответствуют физиологическим показателям спортсмена.
- Качественное оборудование. Тренажеры безопасны для бодибилдеров и просты в использовании, так что работать над телом сможет любой желающий.
- Новая концепция ЗОЖ. Записавшись на занятия в зал «МультиСпорт», вы не только получите профессиональные консультации и возможность работать над собой. Клуб дает уникальную возможность стать здоровым, используя обширную инфраструктуру для посетителей.
Чтобы разработать индивидуальную программу для работы над задней дельтой плеча или поучаствовать в групповых тренировках, запишитесь на занятия по телефону. Менеджеры клуба «МультиСпорт» ответят на все интересующие вас вопросы и подробно расскажут о том, как и по какой цене приобрести абонемент.
