Установление целей и создание плана тренировок на новый год
Начало нового года – отличное время для планирования и постановки целей на будущее, в том числе и в фитнесе. В этот период вы словно программируете себя на активные действия, от которых зависит успех. Сегодня расскажем, как правильно планировать тренировки на год вперед, чтобы добиваться поставленных целей.
Заведите дневник тренировок
Дневник тренировок – это планер, который помогает вам систематизировать занятия спортом, отслеживать изменения, записывать достижения и ставить новые цели. В начале нового года не обязательно расписывать подробно все тренировки на 12 месяцев вперед, достаточно наметить главные задачи и поставить цели. Также можно написать план тренировок на январь, если вы точно уверены в своем расписании.
Выберите главное направление
Определите фитнес-направление, в котором вы планируете прогрессировать. Именно этот вид тренировок станет определяющим в новом году. Например, вы хотите научиться плавать, как профессиональный спортсмен. В таком случае бассейн нужно поставить на первое место, а тренажерный зал и йогу сделать вспомогательными направлениями. Если посвящать одинаковое время всем видам тренировок, то быстро прогрессировать не получится.
Определите ключевые цели
Поставьте перед собой одну большую цель в фитнесе на год вперед. Например: похудеть на 10 кг, пожать 100 кг от груди, научиться подтягиваться 20 раз, пробежать полумарафон, сесть на шпагат и т. д. Эта цель станет вашей главной задачей в новом году. А чтобы не было скучно, придумайте еще несколько второстепенных целей, которых можно достичь за более короткий срок.
Запишите текущие результаты
Напишите, с каким фитнес-багажом вы идете в следующий год: укажите все достижения и умения, которыми вы владеете. Так будет проще ставить реалистичные цели. Например, если вы уже полгода занимаетесь пробежкой, то можно ставить перед собой цель пробежать определенное расстояние через год.
Запланируйте челлендж
Челлендж – это вызов самому себе. Челленджи бывают разными, например, каждый день отжиматься от пола по 50 раз или отказаться от сладкого на месяц. Чтобы начать новый год с достижений, устройте себе небольшое фитнес-испытание. Например, ходите пешком не менее 1 часа в день в течение месяца или что-нибудь другое. Если вы успешно завершите челлендж, то это станет вашей первой победой в новом году.
Оставьте место для новых направлений
Фитнес – это не только тренажерный зал или аэробика. Есть множество интересных направлений, которые обязательно нужно попробовать. Боевые искусства, танцы, теннис, сквош или йога – выберите что-нибудь интересное и неожиданное для вас. Оставьте в планере место для новых фитнес-идей, и новый год принесет множество открытий и впечатлений!
А если не знаете, с чего начать, то ждем вас в фитнес-клубе «Мультиспорт»! У нас открыто множество спортивных направлений для всей семьи. Звоните или приходите, мы работаем 7 дней в неделю!
