Восстановление мышц после тренировки
Фитнес или поход в спортзал становятся неотъемлемой частью повседневного графика, можно позаниматься в обеденный перерыв или посвятить этому целый день. Спортсмены точно знают, как задействовать нужные группы мышц, получить заметные преображения в итоге. Но для построения тела важными оказываются не только нагрузки, но и правильный отдых, восстановление мышц после тренировки. Как работает принцип роста мышечной массы и почему следует уделить этому внимание?
Зачем нужно
Усердная работа над телом — хороший повод для полноценного отдыха после посещения спортзала. Это не только моральная сторона, но и физиологическая: во время напряжения мышечные волокна повреждаются, но этого и добиваются атлеты. В процессе отдыха ткани восстанавливаются, улучшая при этом свое качество, только так получится набрать мышечную массу качественно. Время восстановления мышц после тренировки занимает как минимум сутки, но лучше дать зоне отдых на пару дней. Как это сделать?
- Чередование. При трехразовом посещении зала важно распределить нагрузку, составить расписание. В первый день идет работа над грудью, плечами, следующий — на ноги, последний день будет посвящен спине, бицепсу.
- Отдых на выходные. Полноценный уик-энд или пикник на природе или просто выходные дома — хороший способ восстановления. Мысли отдыхают от спорта, тело находится в комфортном состоянии, в то время как мышцы продолжают расти.
Иногда полезно полностью сменить деятельность, сделать неделю кардиотренировок, попробовать новый тренажер. Также будет полезно ознакомиться с таблицей восстановления мышц после тренировки.
Дополнения
Кроме естественного отдыха подойдет еще несколько способов, которые облегчат задачу, их комплексная комбинация — путь к здоровому и красивому телу. Если перед началом тренинга нужна полноценная разминка, то по завершении обязательно следует растянуться. Это снимет напряжение с суставов, мышцы расслабятся. Второй способ расслабления — массаж задействованных зон, можно использовать массажер или размять зоны самостоятельно. В случае с похудением подойдет профессиональный антицеллюлитный массаж. Сразу после тренировки подойдет контрастный душ, связки и соединительная ткань приходят в тонус. Но вариант подходит для закаленных спортсменов, лучше применять его в теплое время года. Вечером поможет расслабиться горячая ванна. Питание должно быть полноценным — если перед занятием упор делается на углеводы, то после него нужно запастись белками, можно дополнить рацион аминокислотами, другими витаминами для восстановления мышц после тренировки, натуральными полезными добавками.
Простая информация и несколько хитростей влияют на итоговый результат. Если разобраться в этом с первого раза непросто, подойдет консультация грамотного специалиста. Тренеры фитнес-клуба «Мультиспорт» с большим опытом готовы научить спортсменов проводить восстановление мышц после тренировки правильно, получать нужный эффект от каждого нового упражнения. Тогда занятия принесут не только пользу для здоровья, но и позволят создать стройное и одновременно подтянутое тело.
