Возможно ли накачать руки без тренажеров
Рельеф рук формируют двуглавая и трехглавая мышцы плеча, а попросту – бицепс и трицепс. В спортзале для их прокачки есть множество вариантов: тренажеры, гантели, штанги и гири, а если всего этого мало, то сгодятся даже брусья. Но можно ли накачать руки совсем без инвентаря? Попробуем разобраться в этом вопросе, а пока приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы узнаете, как тренироваться правильно и эффективно.
От чего растут мышцы рук?
Мышцы нашего тела растут от регулярной и систематической нагрузки. Мышечные волокна адаптируются к регулярному напряжению, утолщаясь и увеличиваясь в размерах. Одновременно с этим они становятся сильнее, например, сначала вы делали 20 отжиманий от пола за раз, а спустя месяц тренировок легко выполняете целых 40 повторений.
Мышцы имеют предел роста, который обусловлен, в первую очередь, интенсивностью нагрузки. Если «тягать» здоровенные гантели, то мышцы будут больше, чем при занятиях на турнике, но и их качество будет другим, но об этом в другой раз.
Также мышцы быстро растут в самом начале тренировок и при смене нагрузки. Например, у новичков мускулы укрепляются и растут в ускоренном режиме, а опытным спортсменам придется потрудиться, чтобы нарастить еще 100 г заветных мышц.
Суммируя, мышцы растут от любой длительной и целенаправленной нагрузки, но при занятиях с отягощениями их рост будет выражен сильнее. Но это не значит, что нельзя накачать бицепсы, занимаясь дома. Рассмотрим, что можно сделать.
Как накачать мышцы рук дома
Если вы видели турникменов, то знаете, что получить классный рельеф тела можно без штанги и тренажеров. Но у вас даже турника нет, что же делать? Вам помогут регулярные полноценные тренировки с собственным весом. Будьте готовы прокачиваться с головы до ног, даже если вам нужно накачать только руки. К сожалению, изолированных упражнений с собственным весом не существует, а потому придется попотеть.
Попробуйте включить в домашнюю тренировку такие упражнения:
- Отжимания от пола с классической постановкой рук;
- Отжимания с узкой постановкой;
- Отжимания с удержанием в нижней точке;
- Т-отжимания с поворотом корпуса и подъемом руки;
- Планка на прямых руках;
- Планка на предплечьях;
- Боковая планка;
- Обратные отжимания в классической технике с опорой;
- Берпи с отжиманиями;
- Динамическая планка «Спайдермен» с отжиманиями;
- Подъем в упор лежа с предплечий.
Со временем вы сможете усложнять упражнения для рук, например, отжимаясь с положением ног на возвышенности или из стойки на руках.
Что делать, если руки не растут
Отжимания – отличный способ подкачать руки, но рано или поздно рост мышц остановится из-за адаптации организма к нагрузке. В таком случае вам придется осваивать турники и брусья, где вы сможете улучшать физическую форму и силовые показатели.
Дома можно заниматься с подручными отягощениями, например, сделать сэндбег или использовать эспандер.
А если хотите гарантированно накачать руки, то ждем вас на занятиях в фитнес-клубе «Мультиспорт». Приходите, мы открыты каждый день!
